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騎行減脂好嗎 四種方法炫酷消脂

2014-10-10 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:生活中我們可以看到很多朋友都會騎自行車走過很多城市,騎行受到了很多年輕朋友們的喜愛,小編告訴大家,騎行也可以減肥的,但是注意要避免錯誤的騎車哦 ,如果沒有找對方法,就很容易變成肌肉腿的哦,那么,如何騎行能減肥?接下來我們一起來看看小編的詳細介紹吧。

  1、間歇騎法

  決竅就是:慢—快—慢—快。剛開始騎時不要求快,此時是熱身時間,花10分鐘慢騎熱身。當感到身體發(fā)熱,呼吸打開后,慢慢往上加踏頻,保持你適合的踏頻和燃脂的心跳頻率區(qū)間。保持2-3分鐘后,將騎行速度減慢一點,讓身體轉(zhuǎn)換休息一下,過一會兒再將踏頻提上來。如此交替循環(huán),對心肺很好,騎行也會更有樂趣,沒那么容易累。易于堅持下去。

  2、有氧騎法

  連續(xù)騎行30分鐘,保持足夠快的踏頻。保持在此踏頻上,時不時深呼吸。深呼吸有助于你的血液增加攜氧量,有利于氣血運行,而且還能鍛煉到心肺,提升心肺機能。

  在騎行過程中還可以參照一下心跳頻率,每分鐘120-130下的心跳區(qū)間是最能燃燒脂肪的。

  3、核心肌力騎車法

  在騎車的過程中,臀部離開座位,但是不站直身體,同時使用腰腹部發(fā)力控制人的身體,這樣就能夠有效地鍛煉腰腹部的肌群力量。

  4、力量型騎車法

  根據(jù)不同的條件用力地騎車,比如在上坡或者下坡的時候調(diào)節(jié)齒輪的大小,這樣就能夠有效地提高雙腿的肌力以及肌耐力。

  騎車減肥注意事項

  在進行騎車運動的過程中,需要佩戴專業(yè)運動手套,以免損傷身體,同時要及時地補充水分,此外沒有經(jīng)驗不要進行負重騎車練習(xí),以免傷到背部以及腰椎。

  騎行不僅讓我們的身心得到洗禮,也讓身體更加纖瘦與平衡。只要選對正確的騎行方式,可以既炫酷又減肥!

  如何騎行能減肥?以上內(nèi)容就是小編為大家做出的詳細介紹,希望能幫助到大家,騎行是一種非常好的放松方法,既然能減肥的話,大家可以在空暇時間試試哦。

  (實習(xí)編輯:李泳儀)

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