一，站在地面上，雙腿并攏。眼睛看著(zhù)前方，背部挺直。然后慢慢的向上抬起雙臂伸直舉過(guò)頭頂，保持均勻的呼吸。呼氣，彎曲膝蓋，慢慢的下蹲，感覺(jué)大腿肌肉的緊張感，想象自己坐在一把虛幻的椅子上面。堅持兩分鐘，注意背部不要彎曲，然后吸氣，用指尖帶動(dòng)身體向上站立，恢復要原來(lái)的位置。繼續做兩組。這個(gè)動(dòng)作可以幫助我們緊致下半身的曲線(xiàn)。

　　二，坐在一張毯子上，雙腿向前伸直，背部挺直。然后手臂抬起舉至頭頂，同時(shí)身體也慢慢的向后傾斜。下半身收緊，雙腿慢慢的向上抬起來(lái)，直到上下半身呈現一個(gè)V字形。堅持住這個(gè)姿勢，雖然有一定的難度，但是卻可以非常有效的鍛煉到手臂、腿部以及腹部的肌肉，加強我們的減肥效果。注意這個(gè)動(dòng)作的過(guò)程中要保持均勻的呼吸，同時(shí)眼睛直視前方。

　　三，側躺在地面上，用左手肘彎曲抵住左側頭部，保持身體呈一條直線(xiàn)。雙腿伸直，腳面繃緊，然后右腿慢慢的抬起來(lái)，用右手抓住左腳的腳尖同時(shí)伸向天空，膝蓋盡量不要彎曲，我們可以感覺(jué)大腿的延展和右側腰部的緊致感。保持均勻的呼吸，堅持兩分鐘，慢慢的把腿放下來(lái)，換成另一側繼續練習。這個(gè)動(dòng)作對于消除腰間的贅肉非常有效。

　　四，俯身趴在地上，讓身體呈一條直線(xiàn)。雙腿自然的張開(kāi)，然后雙腿彎曲，盡量用腳跟觸碰到臀部，接著(zhù)手臂向后伸，用雙手抓住兩腳的腳背。深呼吸一次，然后呼氣，抬起頭部和肩膀，同時(shí)雙腿也盡量的向上抬高，只用身體支撐地面，堅持一分鐘，保持均勻的呼氣，動(dòng)作有一定的難度，我們可以感覺(jué)到大腿、臀部以及腰部和背部的伸展。是非常好的減肥練習動(dòng)作。

　　五，坐在地毯上，雙腿向前伸直，背部挺直。然后手臂舉過(guò)頭頂，并且貼近耳根。指尖帶動(dòng)上半身慢慢的下壓去，盡量用食指去觸碰腳面，最好是握住腳尖，堅持兩分鐘，感覺(jué)背部的伸展，慢慢的抬起身來(lái)，做兩次深呼吸。這個(gè)動(dòng)作可以幫助我們雕塑背部、手臂以及腿部的線(xiàn)條。注意向下彎腰時(shí)的速度不要太快，否則扭傷脊椎。