火辣瘦身二招快速減脂法，如今，減肥的方法數不勝數，我們嘗試了一種又一種，其收效只有我們自己知道。在各種減肥方法中，運動(dòng)的功效是被大家所公認的。而哪些運動(dòng)能既有效又快速的實(shí)現我們的塑身愿望呢？秋天來(lái)了，一起來(lái)看看快速減肥的運動(dòng)，健康和美麗離我們不遠了。

　　快速減脂法兩招火辣瘦身

　　競步

　　競步是最健康安全的減肥法

　　減肥指數☆☆☆☆☆

　　興趣指數☆☆☆☆

　　●推薦理由

　　步行按照進(jìn)行的速度及強度可分為：休閑式步行、急步式步行、競步。競步對健康人來(lái)說(shuō)，是一項既安全又能促進(jìn)整體健康及體能發(fā)展的活動(dòng)，而且也有助于減低體內多余的脂肪。競步的速度、強度與慢跑相當。競步還是一種有效的有氧消脂運動(dòng)如果在運動(dòng)中最高心跳數維持在50%-60%,可以消耗掉更多熱量，燃燒更多的脂肪。

　　競步可以強化臀部肌肉，收緊腿步線(xiàn)條，令身材苗條優(yōu)美。

　　●體驗者說(shuō)

　　雪兒23歲

　　平時(shí)的工作很忙，沒(méi)有什么時(shí)間去健身房鍛煉，而且那種節奏很快的健身操我也不太適應，所以每天下班走路回家。剛開(kāi)始覺(jué)得沒(méi)什么效果，堅持了一段時(shí)間之后，不僅精神面貌比以前好了很多，而且身材比以前更勻稱(chēng)了。

　　●小編提醒

　　如果沒(méi)有適合的環(huán)境來(lái)競步走，那么使用走步機也是不錯的選擇。適當調節走步機的坡度，將坡度調到5度或是10度斜面，這么一來(lái)，減肥功效會(huì )大大的增加。

　　●注意事項

　　競步行時(shí)上身應盡量保持挺直，雙手亦要放松并有節奏地擺動(dòng)，腳部著(zhù)地時(shí)宜采用后腳跟先著(zhù)地再滾動(dòng)到腳趾的方式，而且步履要盡量放松。步行時(shí)一雙輕便、舒適、結實(shí)及吸震力強的運動(dòng)鞋非常重要。走起路來(lái)，皮膚與皮膚之間的摩擦機會(huì )更多，所以在選擇競步服裝的時(shí)候，應選擇寬大的棉質(zhì)T恤和褲子。

　　高溫瑜伽

　　最熱力的排毒減肥

　　減肥指數☆☆☆☆☆

　　興趣指數☆☆☆☆

　　●推薦理由

　　“高溫瑜伽”是在40℃左右的室溫和嚴格的通風(fēng)系統配合下，在60分鐘內完成26個(gè)固定的瑜伽姿勢，整個(gè)過(guò)程振奮人心充滿(mǎn)挑戰。當身體保持一定的溫度時(shí)，肌肉、肌腱、韌帶都能得到鍛煉。高溫瑜伽能迅速減脂瘦身，刺激淋巴系統，排除體內毒素。增強肌肉結實(shí)度，鍛煉身體柔軟度，防止運動(dòng)損傷。提高心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝，幫助消化，提高身體免疫力。同時(shí)還可以減少面部皺紋，使人感覺(jué)年輕。高溫瑜伽非常適合初學(xué)者或長(cháng)期缺乏運動(dòng)的人。

　　●體驗者說(shuō)

　　絹子27歲

　　練習高溫瑜伽時(shí)我的體溫迅速提升，覺(jué)得體內血液循環(huán)加速，平時(shí)我很少參加運動(dòng)，老是覺(jué)得身上的肌肉是硬的，一點(diǎn)也不柔軟。練習了一段時(shí)間之后，我發(fā)現我能做很多看上去難度很大的動(dòng)作，身體比以前柔軟了。最重要的是在夏天來(lái)臨前，瘦了6斤。

　　●小編提醒

　　在高室溫進(jìn)行瑜伽姿勢的作用，是身體在高溫下，柔軟度較高，也更容易排汗，達到更好的排毒功效。但初學(xué)者學(xué)高溫瑜伽之前，最好先向醫生詢(xún)問(wèn)個(gè)人體質(zhì)是否適合。

　　●注意事項

　　由于在高溫瑜伽練習中大量流汗，所以要不斷補充水分，防止身體缺水。最好飲用富含電解質(zhì)和礦物質(zhì)的運動(dòng)飲料，千萬(wàn)不要讓身體在“干渴”的狀態(tài)下全速運動(dòng)。

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)