一、全身瑜伽

　　step1：站在與凳子約幾步距離的前方，彎曲上半身，雙手分開(kāi)10厘米左右，臀部往天花板方向抬起。

　　step2：右手往凳子前方伸展，右腿跟著(zhù)也向前方移動(dòng)，直至膝蓋放在凳子上方，左手與左腳做出同樣的動(dòng)作。

　　step3：做俯臥撐姿勢，手肘彎曲，背部往下壓。重復做8到10次。

　　注意：事先應該準備一張小凳子，該瑜伽是幫助全身塑形，可以配合以上任意部位練習。

　　二、游泳減肥

　　游泳時(shí)身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導熱性能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。就好比一個(gè)剛煮熟的雞蛋，在空氣中的冷卻速度，遠遠不如在冷水中快。

　　實(shí)驗證明：人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當于同樣速度在陸地上的1小時(shí)，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡，相當于在同溫度空氣中1小時(shí)所散發(fā)的熱量。由此可見(jiàn)，在水中運動(dòng)，會(huì )使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的運動(dòng)之一。

　　三、爬樓梯減肥

　　利用樓梯還可以對瘦腿有比較好的效果，那應該怎么做呢？

　　1、樓梯臺階上做動(dòng)作

　　人只用腳尖站在臺階上，腳跟懸在空中，連續做腳跟的上下運動(dòng)。這樣大腿上的肌肉就處于緊張狀態(tài)，就會(huì )消耗腿部脂肪提供能量，大腿也就會(huì )瘦下來(lái)了。

　　2、利用樓梯欄桿做壓腿運動(dòng)

　　把腿放到樓梯欄桿上，雙手壓在腿上做壓腿動(dòng)作，這樣也是會(huì )消耗腿上的脂肪的。做完壓腿之后，把腿放下來(lái)，做按摩腿部肌肉動(dòng)作，這樣既能緩解腿部肌肉緊張，又可以活動(dòng)腿部皮下脂肪使之燃燒。做完這套動(dòng)作大腿也就會(huì )瘦下來(lái)了。

　　四、蹲馬步減肥

　　動(dòng)作一：兩腿分開(kāi)與肩同寬，將重心集中在身體中央。雙腿站過(guò)寬重心會(huì )太低，站過(guò)窄重心會(huì )太高，都不利于下面的動(dòng)作。

　　提示：兩腿半蹲，不要蹲過(guò)低，大腿感覺(jué)酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無(wú)效。

　　動(dòng)作二：保持重心將兩手伸直舉在胸前，這個(gè)動(dòng)作有助于拉伸身體兩側的肌肉線(xiàn)條，也有助于將下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后向后跌倒。

　　提示：兩腿半蹲，不要蹲過(guò)低，大腿感覺(jué)酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無(wú)效。

　　動(dòng)作三：兩腿半蹲，不要蹲過(guò)低，大腿感覺(jué)酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無(wú)效。

　　五、慢跑減肥

　　1、每周增加5～10分鐘

　　從事慢跑運動(dòng)不可操之過(guò)急，必須視個(gè)人體能狀況做調整，不可一開(kāi)始就快速度快跑，建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經(jīng)適應跑步動(dòng)作，再逐漸增強速度。入門(mén)者第一次跑步時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，剛開(kāi)始30分鐘就夠了，再每周增加5~10分鐘，至多控制在1小時(shí)內。

　　2、運動(dòng)后嚴禁大量進(jìn)食

　　運動(dòng)完后，會(huì )十分想要進(jìn)食，這時(shí)候如果抵擋不了美食的誘惑可就破功，建議慢跑后1~2小時(shí)再進(jìn)食尤佳。

　　六、肚皮舞

　　最適合：身體協(xié)調能力比較強，想要著(zhù)重纖腰并緊實(shí)全身的MM

　　難度：較難

　　肚皮舞也是一種全身的舞蹈，它可以讓你的頸部、肩膀、腹部、臀部以及腿部都得到充分的活動(dòng)，在纖腰提臀的同時(shí)，讓全身都得到鍛煉。另外，練習肚皮舞還可以訓練身體的協(xié)調能力，因為當身體某些部位快速、連續動(dòng)作時(shí)，其他部位卻要處于相對靜止的狀態(tài)。

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)