坐的時(shí)間太長(cháng)身體容易僵硬，活動(dòng)量減少，導致贅肉生長(cháng)。而你又不想去運動(dòng)的念頭的話(huà)，推薦你‘芭蕾減肥’。芭蕾減肥法只需要改變平時(shí)的姿勢。不需要特地擠出時(shí)間與運動(dòng)，只要改變站立和走路的姿勢就可以了。細心地活動(dòng)腳尖，手指尖，變換姿勢的話(huà)，僵硬的肌肉會(huì )得到放松，平時(shí)不用的肌肉緊張起來(lái)，身形就會(huì )變得均勻起來(lái)。這時(shí)身體的均衡與完美線(xiàn)條，不是光靠減重就能擁有的。現在為你準備了一套不同情況下可以活用的芭蕾動(dòng)作，讓你隨時(shí)隨地芭蕾減肥。

　　Am9:30

　　電腦前-打造纖細脖頸線(xiàn)條

　　這是一組打造優(yōu)雅脖頸曲線(xiàn)的動(dòng)作。肩膀和脖頸的肌肉全部動(dòng)起來(lái)，反復上下活動(dòng)，就能使肩膀僵硬的肌肉放松，脖頸上平時(shí)不用的肌肉找回彈性。

　　1、兩臂下垂，將肩膀用力抬到脖頸，輪流重復3次。

　　2、肩膀由后往前轉動(dòng)，兩邊輪流，重復5次。

　　Am11:00

　　復印機前-伸長(cháng)胳膊練肌肉

　　波德勃拉手臂的動(dòng)作就是兩臂在前面環(huán)成圓形，慢慢向后打開(kāi)，放松伸長(cháng)的手臂上的肌肉。手臂向后傾時(shí)，胳膊下面的肌肉會(huì )緊張起來(lái)，變得有彈性。

　　1、一邊胳膊呈圓形向前伸出，一邊吸氣一邊抬過(guò)頭頂。

　　2、呼氣，胳膊在耳根后面畫(huà)圓，視線(xiàn)跟著(zhù)指尖移動(dòng)。

　　Pm2:00

　　公司電梯前--全身運動(dòng)

　　Camber(弧形動(dòng)作)

　　全身像弓一樣拉長(cháng)的Camber動(dòng)作可以活動(dòng)肩膀到腳尖，效果很好。關(guān)鍵是兩腳跟離地時(shí)要有被提起的感覺(jué)。

　　1、腳趾撐住地板，腳跟離地，視線(xiàn)向上45°。

　　2、全身拉伸，手臂后仰。肩膀像被往下拉似的，雙手在背后抓住往下拉。

　　Pm4:55

　　坐在桌旁—減大腿外側肌肉

　　將兩腿擺成菱形是放松肌肉，使其線(xiàn)條變光滑的動(dòng)作。對于瘦下半身是很有效的。

　　1、兩腿打開(kāi)，兩腳交叉。這時(shí)，小腹用力，肩膀放松，吸氣。

　　2、保持8秒，呼氣，背部放松，身體伸展。注意上端腹部不要凸出來(lái)。

　　Pm8:15

　　地鐵站自動(dòng)扶梯—腳踝&小腿消腫

　　踮腳尖

　　芭蕾的基本動(dòng)作踮腳尖是一個(gè)把體重集中到腳趾站立著(zhù)，使腳踝緊張的動(dòng)作。重復這個(gè)動(dòng)作，腳踝會(huì )變細，小腿會(huì )變得有彈性。

　　1、左腳抵住地板，右腳趾用力，豎起腳踝，保持8秒。

　　2、吸氣，換腳后再保持8秒，再呼氣，重新放下腳。

　　上面那組芭蕾減肥操是針對在辦公室以及上下班途中可以做的，下面再教大家一組方便在家的時(shí)候可以做的。芭蕾減肥操可以培養身體的均衡感，打造無(wú)贅肉的美麗身形。

　　Step1、鍛煉臀部和胳膊的彈力

　　1、端正站直后，一手抵住墻壁，另一只手向一邊打開(kāi)，跟芭蕾動(dòng)作一樣手掌稍彎曲。兩腿打開(kāi)，距離稍寬于肩膀，腳尖向外，為起始動(dòng)作。

　　2、吸氣，腹部收緊，脊椎挺直，膝蓋彎曲。這時(shí)，伸直的手臂畫(huà)圓收回來(lái)，放到骨盆處。

　　3、呼氣，腳尖踮起來(lái)，胳膊抬到胸前，保持脊椎挺直。

　　4、吸氣，腳尖繼續踮著(zhù)，膝蓋伸直，手臂抬到頭頂。呼氣，腳跟放下，手臂回到向一邊打開(kāi)的起始動(dòng)作。左右為一組，共做4~6次。