很多MM們減肥不再盲目的選擇節食或者吃藥，而是通過(guò)健身來(lái)瘦身!這是個(gè)健康的減肥方法，但是要小心選擇適合自己的健身器材哦!如果你有選擇困難癥，不妨來(lái)看看小編給你推薦的健身球7個(gè)減肥動(dòng)作，利用健身球不僅能夠塑形減脂，還能挺拔你的胸部哦!

　　1、雙手撐地俯臥撐

　　動(dòng)作要領(lǐng)：俯臥于球上，雙手撐地，身體向前移動(dòng)到合適的位置，保持脊柱正直，且與頭保持在一條直線(xiàn)上，雙腳并攏，腹部收緊。吸氣時(shí)，身體垂直向下，肘關(guān)節彎曲90°，呼氣時(shí)還原，胸大肌發(fā)力。

　　貼心提示：這個(gè)動(dòng)作不但讓我們的胸部變得緊實(shí)，還能鍛煉整個(gè)軀干。練習時(shí)避免塌腰，球部離臀部越遠難度越大，可自行調整距離。

　　2、單抬腿俯臥撐

　　動(dòng)作要領(lǐng)：前面的動(dòng)作與動(dòng)作1相同，在做俯臥向下的時(shí)候，抬起一條腿。起身時(shí)，腿部還原至球上，過(guò)程中保持身體平直。

　　貼心提示：盡可能將雙手分開(kāi)得大一些，這樣可以讓胸肌更好地發(fā)力。

　　3、單腳尖撐球俯臥撐

　　動(dòng)作要領(lǐng)：把腳尖放在球的正上方位置，屈臂向下做俯臥撐時(shí)，一條腿支撐，另一條腿抬起。

　　貼心提示：把健身球從腿下移至腳尖，是一個(gè)難度增大的過(guò)程，你會(huì )感覺(jué)胸肌發(fā)力的力度隨之加大。

　　4、啞鈴擴胸推舉

　　動(dòng)作要領(lǐng)：躺在球上，雙手握啞鈴，然后在胸部上方向上推舉，同時(shí)髖部向上頂，身體保持與地面平行，收回啞鈴時(shí)，臀部靠在球上。

　　貼心提示：這個(gè)動(dòng)作幫助你收緊乳溝，練習時(shí)避免球在身體下面左右晃動(dòng)。

　　5、伸縮練習

　　動(dòng)作要領(lǐng)：躺在球上，臀部下沉，雙手持啞鈴，保持在髖部?jì)蓚龋缓笸尾肯蛏享敚p手將啞鈴高舉過(guò)頭頂。

　　貼心提示：練習時(shí)把所有意念集中放在胸部，感受胸線(xiàn)被拉高的過(guò)程。

　　6、推撐擊掌俯臥撐

　　動(dòng)作要領(lǐng)：俯臥撐地準備，身體向前，把球移動(dòng)到大腿，手在肩部的正下方，肘關(guān)節略彎，核心穩定，雙手推地離開(kāi)墊子，還原時(shí)肘關(guān)節彎曲做緩沖。

　　貼心提示：這個(gè)動(dòng)作可有效加深乳溝，但有一定的難度，不適合初學(xué)者。不論起身多高，都要保持腹背部收緊。

　　7、雙手撐球俯臥撐

　　動(dòng)作要領(lǐng)：開(kāi)始時(shí)上胸部靠在球上，前腳掌著(zhù)地，雙手扶在球的外側，胸部向下俯臥，再用胸肌推動(dòng)球直到手臂伸直。

　　貼心提示：這個(gè)動(dòng)作對你的腹橫肌、三頭肌和胸大肌的要求極高，初學(xué)者可以把球靠在墻上降低難度。

　　健網(wǎng)健身教練Tips：

　　①要選擇一個(gè)合適的健身球，初學(xué)者避免選用充氣過(guò)足的球。球充氣越足，完成動(dòng)作難度越大。

　　②啞鈴重量不可太重，對于初學(xué)者來(lái)說(shuō)3磅就可以了。增加啞鈴的重量是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。

　　③運動(dòng)時(shí)避免穿過(guò)短的衣服，減少皮膚與球面的接觸。合適的服裝是較長(cháng)的短褲、棉衫、緊身衣服，因為寬松的衣服會(huì )妨礙身體的移動(dòng)。

　　④對初學(xué)者來(lái)說(shuō)，球操有一定難度，你可以一邊玩球一邊健身，這樣可以更快地讓你摸清健身球的特性，掌握球操的技巧。

　　⑤每個(gè)動(dòng)作每組做12~15次，反復練習3組。

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)