如何進(jìn)行HIIT減脂健身間歇訓練呢？

　　從你做好準備的任意一天開(kāi)始，循序漸進(jìn)，從最簡(jiǎn)單的節奏開(kāi)始，逐漸加快速度和延長(cháng)時(shí)間，熱身至少要持續五分鐘，然后才開(kāi)始高強度的運動(dòng)。熱身的時(shí)候可以監控一下心率，心率明顯增加才是熱身成功，心率的監控辦法可以是運動(dòng)后15秒內自己把一下脈搏，15秒的脈搏數乘于4就大約是運動(dòng)時(shí)的心率。或者如果有條件，最好能帶一個(gè)心率監測儀。

　　熱身成功后，立即提高運動(dòng)強度，例如，如果你在跑步機上快走熱身，就要馬上改變?yōu)?ldquo;慢跑”或者“沖刺”的速度，當然這取決于對你來(lái)說(shuō)什么算是“高強度”。（體質(zhì)弱的，也許慢跑就已經(jīng)是高強度了）

　　在這樣的高強度運動(dòng)階段，你身體消耗氧氣釋放二氧化碳的功效會(huì )下降，你開(kāi)始感覺(jué)到體內正在消耗乳酸當體內釋放出乳酸，肌肉覺(jué)得像“燃燒”一樣，肌肉的收縮功能也開(kāi)始降低。當然，身體無(wú)法長(cháng)時(shí)間保持這樣的高強度運動(dòng)狀態(tài)。

　　當你開(kāi)始意識到你的肌肉不行了（也就是感覺(jué)到力竭了），把降低強度到你可以長(cháng)時(shí)間保持的水平。但是也不要降的太低，否則心率掉的太多就會(huì )完全失去有氧的功能。在這個(gè)相對低強度的期，就是上面所提到的“積極恢復期”。身體中消耗氧氣放出二氧化碳的效率開(kāi)始增加，而且身體開(kāi)始運送營(yíng)養物質(zhì)到肌肉中去。燃燒感沒(méi)有了，氣息和心率也會(huì )稍稍下降一點(diǎn)。這樣你就完成了一個(gè)循環(huán)。（高強度爆發(fā)+低強度恢復=1個(gè)循環(huán)）

　　重復這個(gè)爆發(fā)到體竭和無(wú)氧恢復的這個(gè)過(guò)程至少三十分鐘。高強度期是會(huì )比積極恢復期要短一些時(shí)間的，尤其是剛開(kāi)始做間歇訓練的時(shí)候，身體剛需要適應的時(shí)間，可能要走5分鐘，然后沖刺1分鐘。之后隨著(zhù)訓練次數的增加，身體會(huì )逐漸做出適應的調整，從而使高強度期的時(shí)間增長(cháng)。專(zhuān)注于忍受長(cháng)時(shí)間的高強度期內容是很危險的（因為強度太大，過(guò)份堅持會(huì )出事的），一定要按照循序漸進(jìn)和量力而行的原則進(jìn)行。

　　HIIT間歇訓練法的四大好處

　　1、省時(shí)。如果你平常花1個(gè)半小時(shí)在健身房按照傳統的循序練，那么你只要通過(guò)間歇訓練45分鐘就可以達到同樣的強度。對于大多數人來(lái)說(shuō)，擠時(shí)間來(lái)訓練是個(gè)大問(wèn)題。用間歇訓練就是很好選擇。

　　2、是度過(guò)平臺期的好方法。并不是說(shuō)間歇訓練比傳統的訓練模式（先熱身——力量訓練——有氧訓練——放松活動(dòng)）好。但是當你看不到你的身體有任何改變的時(shí)候，就該做點(diǎn)新的不一樣的訓練方法了。把每周訓練日程中插幾天的間歇訓練，來(lái)告訴身體是時(shí)候渡過(guò)平臺期，繼續見(jiàn)到減脂健身的成績(jì)了。

　　3、它讓運動(dòng)更有意思。以往一旦常規訓練內容開(kāi)始讓你覺(jué)得枯燥，你就可能會(huì )去改變運動(dòng)類(lèi)型，做不同的力量推舉練習，或者改變有氧的內容。你也可能會(huì )停止用使用重量器械并把重量調到零重。間歇訓練可以幫助你從一種訓練程序過(guò)渡到另一種。運動(dòng)會(huì )變得更有趣，時(shí)間也會(huì )過(guò)得飛快，因為你用兩種強度內容在訓練而不是原來(lái)長(cháng)期的單一訓練內容。

　　4、間歇訓練很簡(jiǎn)單。你不用轉換訓練地點(diǎn)就可以完成一整個(gè)的訓練日程。你用自己的身體狀況在制定自己的訓練原則，因此你會(huì )感覺(jué)完全是自己在主宰訓練，訓練中也沒(méi)有計數的要求，時(shí)間也過(guò)得能快點(diǎn)。

　　HIIT間歇訓練法的減脂原理是什么？

　　通過(guò)同時(shí)啟動(dòng)有氧和無(wú)氧系統，你在讓身體的燃燒卡路里的功能飛快的提高（大幅度提高代謝率），通過(guò)無(wú)氧，你可以增加肌肉，提高整體新陳代謝率，從而提高脂肪消耗的速度。而通過(guò)有氧，你可以直接燃燒大量的脂肪。你在把自己往超越平臺期的方向推動(dòng)。你的身體正在變成一個(gè)更有效率的脂肪燃燒機器。

　　HIIT間歇訓練法可以選那些運動(dòng)項目？

　　可選的運動(dòng)有很多種，但是對實(shí)際和可能的就是走跑交替，其它（改善）心血管的器械練習如臺階器，橢圓機，動(dòng)感單車(chē)，有氧練習（有氧操），水下練習（水中有氧）等都可以試一試。你甚至可以用跳繩和手球式壁球來(lái)組合。如果你不甘乏味，你就可以把健身做的很有趣味性。

　　做HIIT間歇訓練的頻率是怎么樣的？

　　如果你是初學(xué)者，隨著(zhù)你正常的訓練周期，每周做一次訓練就好。如果你是個(gè)老手了，每周兩三次就很棒了。這是一種需求型的訓練，所以要聽(tīng)從身體和感官的。（跟著(zhù)感覺(jué)走，不要勉強自己。）

　　當你的訓練結束了（你會(huì )很驚訝做這個(gè)訓練這么快就完成了），你的肌肉會(huì )有全新的疲勞負擔感，這時(shí)候一定要做充分的拉伸放松，別跳過(guò)這個(gè)環(huán)節！當你離開(kāi)健身房的時(shí)候，你的身體會(huì )因為你做好下一次訓練的準備而感激你的。

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)