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一把椅子三個動作瘦10斤,幫你輕松減掉游泳圈!

2018-08-14 來源:天天營養(yǎng)體重管理中心  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:最后伸展側(cè)邊腰部肌肉。正坐于椅子上,邊吐氣邊慢慢往左側(cè)轉(zhuǎn)上半身,下半身維持同樣坐姿不變,停住15~30秒,回到原位。接著換成右邊重復(fù)一次。兩邊各做2~3次,就能幫助伸展側(cè)邊腰腹及核心肌群的肌肉。

簡單有效,大伙們趕緊動起來!

3個動作瘦10斤,坐在椅子上邊看電視邊瘦身

每個動作50下,做完3組即可,輕松甩掉腰上多余肉肉!

游泳圈身材是許多人的夢魘,每天坐在椅子上,不只大腿越坐越粗,連帶腹部、腰部也都是贅肉。游泳圈既然是在椅子上坐出來的,那就再用椅子減回去。教大家?guī)讉€利用椅子完成的簡單瘦腰動作。

首先,你可以做正面腹肌加強練習。雙膝跪地與肩同寬,雙手放置于椅面上,維持與肩同寬,腳尖點地。接著緩緩?fù)職?,邊將雙腳往后伸直,一開始可以先以單腳撐為主,維持10秒左右,再慢慢改為雙腳、增加到30秒。雙腳往后伸直時,可以感受到腹部的用力,肚子要往內(nèi)收,切記不能憋氣。

第2招,就可以做腹肌與核心群訓練了。坐在椅子上,背打直虛靠椅背,雙手握住扶手,雙腳尖輕點地。邊徐徐吐氣邊將雙腿抬高,離地約10~15厘米,接著吸氣時將雙腿放下。約重復(fù)10~15次為一個循環(huán)。注意背要挺直,不能聳肩、駝背等,對于脊椎會有不良傷害。

最后伸展側(cè)邊腰部肌肉。正坐于椅子上,邊吐氣邊慢慢往左側(cè)轉(zhuǎn)上半身,下半身維持同樣坐姿不變,停住15~30秒,回到原位。接著換成右邊重復(fù)一次。兩邊各做2~3次,就能幫助伸展側(cè)邊腰腹及核心肌群的肌肉。

 

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