人體各部位協(xié)調相連，活動(dòng)腳趾的肌肉的弱化，會(huì )導致腳腕和膝蓋的關(guān)節、跨關(guān)節的動(dòng)作產(chǎn)生偏差。反之，大幅度轉動(dòng)趨于僵硬的髖關(guān)節，可使腳尖的動(dòng)作也得到改善。

　　1.橫躺，身體右側接觸地面，頭枕在右臂上。左腿腳趾彎曲，甚至左腿。右膝彎曲呈90度，與身體正面垂直。背肌不要弓起。

　　2.保持腳趾彎曲，用膝蓋像畫(huà)大圓一樣，向內側轉動(dòng)髖關(guān)節。

　　3.再將腿部向后背方向轉動(dòng)，回到開(kāi)始的位置1處。向內轉動(dòng)結束后在再進(jìn)行向外轉動(dòng)。相反一側也同樣進(jìn)行。

　　提高活動(dòng)能力的練習——馬步旋轉

　　關(guān)節得到充分舒緩后，再通過(guò)馬步的方式強化整個(gè)腿部。可使從腳尖到髖關(guān)節的肌肉和關(guān)節順暢活動(dòng)。開(kāi)始時(shí)的姿勢無(wú)需過(guò)分勉強，習慣后逐步降低腰部高度。在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中，不要屏住呼吸。

　　1.大幅度張開(kāi)雙腿，腳尖略微向外側擺出準備姿勢。降低腰部是大腿與地面平行。甚至背肌，不要弓起。

　　2.右肩朝向左膝，向斜下方轉動(dòng)上半身，肩胛骨周?chē)靡陨煺辜纯伞?/p>

　　3.回到準備姿勢。

　　4.左肩向右膝方向轉動(dòng)。

　　5.回到準備姿勢。

　　6.腰部保持準備姿勢時(shí)的高度，向左側平移。髖關(guān)節周?chē)杏X(jué)見(jiàn)效即可，

　　7.回到準備姿勢。

　　8.腰部向右側平移。

　　9.回到準備姿勢后，保持腰部高度不變，雙手在胸前抱圓。慢慢調整呼吸。

　　膝蓋下側到腳尖得到舒緩后，最后是髖關(guān)節的舒緩和強化。大幅度活動(dòng)整個(gè)腿部，可從根本上改善腿部線(xiàn)條，還有助于畏冷和浮腫的消除。