騎自行車(chē)能減肥嗎？

　　騎自行車(chē)不但可以減肥，而且還可使身材勻稱(chēng)。由于自行車(chē)運動(dòng)是需要大量氧氣的運動(dòng)，所以還可以強化心臟功能。同時(shí)還能防止高血壓，有時(shí)比藥物更有效。踩自行車(chē)壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會(huì )覺(jué)得腦筋更清楚。騎在車(chē)上，你會(huì )感覺(jué)十分自由且暢快無(wú)比。它不再只是一種代步工具，更是愉悅心靈的方式。

　　騎自行車(chē)的好處

　　1、能預防大腦老化，提高神經(jīng)系統的敏捷性。現代運動(dòng)醫學(xué)研究結果表明，騎自行車(chē)是異側支配運動(dòng)，兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時(shí)得以開(kāi)發(fā)，防止其早衰及偏廢。

　　2、能提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車(chē)運動(dòng)對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項運動(dòng)不僅使下肢髖、膝、踝3對關(guān)節和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關(guān)節、韌帶也得到相應的鍛煉。

　　3、能減肥。騎自行車(chē)時(shí)，由于周期性的有氧運動(dòng)，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著(zhù)的減肥效果。

　　4、可改善性功能。每日騎自行車(chē)4-5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強，有助于夫妻間性生活的和諧。·

　　5、能益壽延年。根據國際有關(guān)委員會(huì )的調查統計，在世界上各種不同職業(yè)人員中，以郵遞員的壽命最長(cháng)，原因之一就是他們在傳遞信件時(shí)常騎自行車(chē)的緣故。

　　怎樣騎自行車(chē)減肥

　　1、用中等速度騎40分鐘至1小時(shí)

　　剛開(kāi)始的時(shí)候不要過(guò)于拼命。自行車(chē)減肥法的最大訣竅是長(cháng)時(shí)間騎車(chē)。但如果一開(kāi)始就拼命的話(huà)，會(huì )造成臀部酸痛、疲勞，變得討厭騎車(chē)。建議慢慢增加騎車(chē)時(shí)間，每次用中等速度騎40分鐘至1小時(shí)，達到有氧運動(dòng)消耗脂肪的時(shí)間。

　　選擇平坦的道路：激烈的運動(dòng)只會(huì )燃燒糖分，并不能燃燒脂肪。長(cháng)時(shí)間騎車(chē)才能達到燃燒脂肪的效果。

　　2、用能夠聊天的速度行駛

　　選擇小齒輪，以增加轉動(dòng)次數：如果自行車(chē)帶變速齒輪的話(huà)，那么依靠變速來(lái)增加車(chē)輪轉動(dòng)的次數吧！關(guān)鍵是以輕松的負擔增加踩踏的次數。以每分鐘轉動(dòng)60-65次為大致的目標。

　　和朋友們一起行駛吧

　　雖說(shuō)要增加車(chē)輪轉動(dòng)的次數，但是氣喘吁吁的話(huà)NG。最好能和朋友們一邊閑聊，一邊騎車(chē)。"不能讓身體疲勞"是自行車(chē)減肥法的基本。

　　其實(shí)，無(wú)論是騎自行車(chē)還是在健身房里蹬固定自行車(chē)，都是不錯的減脂運動(dòng)，最主要的是掌握這項運動(dòng)的方法和技巧，只要掌握了方法，想不瘦都難。