想要減肥瘦身，可又總是像陀螺一樣每天忙不停？試試以下這組簡(jiǎn)單的減肥操吧，你會(huì )得到意想不到的驚喜。每天清晨只有利用好洗漱的10分鐘，就可以幫你快速瘦腿翹臀，塑造完美S身材。

　　1讓翹臀更完美

　　刷牙時(shí)，不要讓你的下半身閑著(zhù)。一手刷牙，另一只手扶住洗臉臺。單腿站直，另一條腿微向后移，腳尖頂住地面，快速將腿往后踢，停留5秒后放下。重復30次后換另一條腿。

　　2翩飛蝴蝶骨

　　step1雙手撐于浴缸沿上，腿繃直，抬起臀部稍稍往前送，重復10組。

　　step2身體背轉，同樣撐于浴缸邊緣，彎曲雙手，手肘盡量往后伸，緊縮臀部，將身體下壓，重復10組。

　　20組動(dòng)作要保持緩慢的速度。它可以幫助緊致二頭肌，讓你的蝴蝶骨更明顯。

　　3保持小腿緊實(shí)

　　step1上半身挺直，雙肩打開(kāi)。

　　step2雙腿分開(kāi)與肩同寬站立，不要彎曲。先抬起腳后跟，然后慢慢往下壓，但盡量不要讓它貼地（應感覺(jué)小腿肌群充分收縮）。

　　此動(dòng)作重復做4組，一組10次。收腹，踮起腳尖，提腳站立5分鐘，注意收臀。使小腿肌得到充分伸展。

　　4贅肉拜拜

　　step1挺直站立，在腦后用雙手抓住毛巾，保持手臂緊繃，并做上舉的工作，肘關(guān)節與小臂保持90度。重復10組。

　　step2雙手高舉過(guò)頭頂，用力抓住毛巾兩側，先向腦后做振臂的動(dòng)作，重復5組后，將一條手臂盡量靠近耳朵，另一只手拉著(zhù)毛巾向順延方向用力牽拉，同樣重復5組。

　　5讓體姿挺拔秀麗

　　step1背部緊靠著(zhù)墻站好，保持肩部、臀部與腳跟在一直線(xiàn)上。雙腿分開(kāi)，比肩略寬。將雙手反剪于背后，雙手相握，伸直。

　　step2下腰，身軀側面與腿部保持90度，重復10組。吹頭發(fā)時(shí)雙腿叉開(kāi)——一條腿保持弓步，另一條腿繃直，做下蹲的姿勢，重復10組。

　　兩組動(dòng)作可適力運動(dòng)到腰椎和大腿根部，讓身形挺拔。

(實(shí)習編輯：徐建霞）