選擇最佳的運動(dòng)減肥方式

2016-03-31 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：雖然運動(dòng)減肥的諸多的好處讓人更加喜歡，但是并不是所有的運動(dòng)都能夠達到減肥效果，想要通過(guò)運動(dòng)減肥，就必須要選擇正確的運動(dòng)方式。

　人體運動(dòng)時(shí)主要能源來(lái)自于糖和脂肪。有氧運動(dòng)中，肌肉收縮活動(dòng)初期能源為糖，當持續運動(dòng)達120分鐘以上時(shí)，游離脂肪酸供能達50-70%之多。因此時(shí)肌肉對血中游離脂肪酸和葡萄糖的攝取和利用增多，導致脂肪細胞釋放大量的游離脂肪酸，使脂肪細胞瘦小；同時(shí)使多余的血糖被消耗而不能轉化為脂肪，結果體內脂肪減少，體重下降。

　　一、跳繩

　　提起跳繩，許多女性都不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì )好好把握。從運動(dòng)量上說(shuō)，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內消耗大量熱量的有氧運動(dòng)。

　　二、游泳

　　在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動(dòng)；而在各種運動(dòng)中，最理想的減肥運動(dòng)是游泳。游泳是一項有氧運動(dòng)，消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　 三、慢跑

　　簡(jiǎn)單易行的跑步被稱(chēng)作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱(chēng)為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運動(dòng)量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著(zhù)。

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