擁有健康而線(xiàn)條優(yōu)美的美背，是美人的標志，而練習美背的動(dòng)作不同于別的動(dòng)作，練習錯誤或者過(guò)度練習都有可能讓你變成虎背熊腰。

　　因此你需要找到真正有用的針對性美背動(dòng)作!現在的這組動(dòng)作，就是完全針對美背而設計的，它能打擊背部多余脂肪，但是不會(huì )過(guò)分地加強你的肌肉，更難得的是，這些動(dòng)作練習起來(lái)還比較有趣哦，趕緊來(lái)試試吧。

　　減肥針對部位：背部

　　練習頻率：每周練習2-3次，每次練習15分鐘

　　美背減肥操1

　　1.首先你需要有一對啞鈴，如果沒(méi)有的話(huà)，也可以用家中裝滿(mǎn)水的水瓶代替；

　　2.左腳在前右腳在后，呈前后弓步，雙手抓緊啞鈴向前伸直，與肩部同高；

　　3.身體前傾，向下彎曲，同時(shí)以左腳為支撐，右腳向后山抬起并伸直，與身體呈一直線(xiàn)；

　　4.雙手與上半身位置保持相對不動(dòng)；

　　5.恢復原來(lái)姿勢，換另一邊繼續練習10-20次；

　　美背減肥操2

　　1.雙手握拳，放在胸前；

　　2.以右腳為重心，左腳向左上方踢出伸直，同時(shí)身體微側向右方以保持平衡；

　　3.左腳放下，與肩同寬，同時(shí)右手不變，左手向外打出；

　　4.恢復原來(lái)姿勢，換成另一邊繼續練習15-20次；

　　美背減肥操3

　　1.雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手緊抓啞鈴，放在腰側；

　　2.以左腳為支撐，右腳向后伸直，腳尖點(diǎn)地；

　　3.雙手用力向后伸直，盡可能向后伸展；

　　4.同時(shí)右腳也努力向后抬升，始終保持膝蓋不彎曲；

　　5.換另一邊繼續練習15-20次；

　　美背減肥操4

　　1.雙腳盡可能地分開(kāi)，身體重心下移成蹲姿；

　　2.身體前傾，雙手打開(kāi)成環(huán)抱狀，像是要接球般的姿勢；

　　3.用力跳起，雙腳離地，同時(shí)右手向上做出投籃動(dòng)作，身體保持呈一直線(xiàn)；

　　4.現在，換另一邊繼續練習10次；

　　美背減肥操5

　　1.雙手緊抓啞鈴，手肘緊貼腰邊，雙手向外擴至于身體呈側面直線(xiàn)；

　　2.右腳支撐地面，將左腳向前方伸出，像是用腳跟內側踢球一般；

　　3.雙手抓緊啞鈴向外擴展并向上至與肩同高，手肘不能彎曲；

　　4.下半身保持不動(dòng)，換左腳支撐，繼續練習15次。