有什么瘦身法既輕松、簡(jiǎn)單，且不費力氣呢?來(lái)嘗試一下這5種瘦身法則吧!

　　1、散步瘦身法

　　做上一兩天就能減掉1～2kg的體重。如果你僅僅是以散步為目的去做的話(huà)，很容易就會(huì )因為感到乏味而半途而廢。如果你和我一樣喜歡逛街，那么你可以去東大門(mén)市場(chǎng)或者西大門(mén)市場(chǎng)逛一逛，看看衣服什么的。這樣既不會(huì )感到乏味無(wú)聊，又能達到散步瘦身的目的。起初，可能會(huì )感到全身疲憊，而且還會(huì )出現浮腫的現象，但體力增強以后就沒(méi)什么大礙了。胳膊和腿的動(dòng)作幅度越大，減肥效果也會(huì )越好，但千萬(wàn)不要過(guò)分勉強自己。

　　point：有效果。就算散步的時(shí)候感到口渴或者肚子餓，也絕對不可以喝冰鎮飲料或者吃零食。

　　2、倒著(zhù)走路瘦身法

　　只要你努力地去做，就一定會(huì )有效果。至今還讓我感到惋惜的就是，當時(shí)剛剛有了一點(diǎn)成效我就放棄了。在高中和大學(xué)的那段日子里，我都會(huì )利用早晨和傍晚的閑暇時(shí)間到就近的崇實(shí)大學(xué)足球場(chǎng)用這種方法走上1個(gè)半小時(shí)左右。雖然我沒(méi)能很有規律地去做，但多少還是瘦了下來(lái)。這一方法不僅有減肥的功效，而且又能促進(jìn)血液循環(huán)，不知不角間我駝背的姿勢也被矯正好了。體力也得到了明顯的增強，注意力也比從前集中多了。但看到最近的一項研究報告后才知道，使用這一方法也存在很多誤區。據說(shuō)，倒著(zhù)走路會(huì )使膝蓋的運動(dòng)負荷量增大，很容易對關(guān)節造成損傷。因此鍛煉的時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，以每分鐘120步的速度走上15分鐘左右就可以了。剛開(kāi)始做的時(shí)候可能會(huì )有點(diǎn)不適應，而且會(huì )很累，但只要堅持不懈地做下去自然就會(huì )適應的。

　　point：既能瘦身又能矯正不良的身姿。鍛煉的時(shí)間要適當，而且一定要努力地做下去。

　　3、啞鈴瘦身法

　　使用起來(lái)非常方便的一種器材。手握啞鈴坐下來(lái)，然后上身向前做俯身運動(dòng)。曾經(jīng)每天晚上我都做30次左右，結果減了不少體重。對那些缺少肌肉、滿(mǎn)身贅肉的人也能起到增加肌肉量的作用。不僅可以瘦身，而且還能鍛煉出一身健美的肌肉。尤其對那些上身脂肪多的人很有效。

　　point：既能減少體重，又能起到收腹的作用。關(guān)鍵在于每天堅持不斷的練習。尤其對那些上身肥胖的人很有效。

　　【動(dòng)作一】：雙腿分開(kāi)站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水平提起，感覺(jué)到背部肌肉在用力。重復此動(dòng)作2組20次。

　　【動(dòng)作二】：兩腿并攏站立，雙手置于腦后交叉，也可以向水平方向打開(kāi)。胸前傾然后回來(lái)，重復此動(dòng)作3組20次。

　　【動(dòng)作三】：這個(gè)姿勢要求腰背部緊貼臺階凳，以保護下背部]。兩手各握一啞鈴，手掌向前，關(guān)節沖上。手握啞鈴向胸部?jì)蓚壬斐觯哂谏眢w。注意手腕要直，與手成一直線(xiàn)。肘部要剛好低于臺階凳。

　　垂直向上伸出啞鈴，兩臂完全伸展，同手腕、兩肘與兩肩成一直線(xiàn)。數2下，舉起啞鈴時(shí)呼氣，舉起后數一下，堅持;然后數四下，放下啞鈴回原位，吸氣。這個(gè)動(dòng)作重復2組10次。

　　4、跑步瘦身法

　　聽(tīng)說(shuō)最近正刮起一股跑步的熱風(fēng)。不管是作為體育界的專(zhuān)業(yè)人士，還是站在瘦身、健身的立場(chǎng)上，我都為此感到些許憂(yōu)慮。如果跑步是為了健身固然沒(méi)錯，但為了瘦身而長(cháng)時(shí)間地跑步就有問(wèn)題了。千萬(wàn)不要盲目地去跑步。畢竟人不是玩具木偶。

　　point：有氧運動(dòng)是一種非常劇烈的運動(dòng)。短時(shí)間內就能收到很好的效果，但往往過(guò)度的運動(dòng)會(huì )產(chǎn)生諸多副作用。比如會(huì )給人體的各個(gè)器官帶來(lái)急劇的負擔等等。

　　在我覺(jué)得，跑步是一件比較痛苦的方法，不過(guò)為了減肥的偉大計劃，比起吃減肥藥來(lái)，這個(gè)方法更加健康，而且出汗以后，對皮膚也會(huì )有好處。

　　5、手指瘦身法

　　效果很好。做的時(shí)候不受場(chǎng)所的限制，而且很容易掌握。其具體的方法就是將手心朝上，手中就像握著(zhù)一個(gè)裝有水的小氣球一樣持續地蠕動(dòng)五指指關(guān)節。所謂十指連心，這樣做至少也會(huì )間接地對體內各個(gè)器官起到刺激作用。使用這一方法不僅能夠減肥，而且還能促進(jìn)血液循環(huán)，更有提神醒腦的作用。極力推薦給那些一到冬天就手腳冰冷或者因體內循環(huán)不暢而經(jīng)常浮腫的人們。看似簡(jiǎn)單，但只有親自做過(guò)之后才會(huì )知道，其刺激作用還是很大的。一般要做到手掌發(fā)熱為止。一天當中只要有一點(diǎn)空閑時(shí)間就要去做。

　　point：刺激五臟六腑來(lái)促進(jìn)血液循環(huán)，從而可以起到瘦身的效果。

　　如何簡(jiǎn)單快捷減肥?以上內容就是小編為大家做出的詳細介紹，大家都了解清楚了嗎，希望能幫助到大家，看完了介紹，是不是覺(jué)得這幾種方法既簡(jiǎn)單又快捷，又不費心思，又不費力氣，也許僅僅花費您五分鐘的時(shí)間就搞定了!

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)