不要再說(shuō)“每天上班/上學(xué)沒(méi)時(shí)間運動(dòng)減肥了”，其實(shí)坐在椅子上，抽出一點(diǎn)空余時(shí)間就能運動(dòng)了。今天給大家介紹5組椅子減肥操，不需要多大空間，坐在椅子上就能輕松做到。

一、瘦手臂

利用很短的休息時(shí)間，可以悄悄地用椅子瘦手臂。只要有一張比較結實(shí)的椅子，不管在哪里都可以進(jìn)行練習。

1動(dòng)作1

挺直腰桿坐在椅子上，雙手掌心向下放在椅子邊緣，指尖向著(zhù)臀部的方向，膝蓋要彎曲成90度角。然后臀部慢慢地向前移動(dòng)，直到臀部完全離開(kāi)椅子，懸在半空，雙手用力按著(zhù)椅子支撐著(zhù)身體重量，膝蓋保持彎曲90度，此時(shí)注意不要把椅子弄倒。

2動(dòng)作2

在動(dòng)作1的基礎上，挺直腰桿，一邊吸氣，一邊彎曲手肘，身體往下沉，注意臀部不要坐在地板上，用手臂支撐著(zhù)身體的重量。

3動(dòng)作3

一邊呼氣，一邊慢慢伸直手臂，身體向上移動(dòng)，恢復到原來(lái)動(dòng)作1的姿勢，注意膝蓋彎曲90度。重復這套動(dòng)作10次。

二、瘦下半身

建議在有空的時(shí)候或是在想放松身體的時(shí)候做這套動(dòng)作。雙腿上下抬高放下，可以甩掉下半身的贅肉，達到收緊肌肉的效果。動(dòng)作很簡(jiǎn)單，放松上半身，在工作的空隙做就可以了。

1動(dòng)作1

挺直腰桿坐在椅子上，椅子要坐得深一點(diǎn)，臀部靠在椅背上，深深地吸一口氣。

2動(dòng)作2

一邊呼氣，一邊伸直雙腿，讓雙腿向上抬高，直到到雙腿與地面平行。

3動(dòng)作3

一邊吸氣，一邊把雙腿放下，上半身放松，重復抬高雙腿的動(dòng)作5次。

三、瘦背

在感覺(jué)頸肩酸痛或腰酸的時(shí)候，坐在椅子上就能夠完成的動(dòng)作。要點(diǎn)是：在扭動(dòng)身體的時(shí)候，左右的坐骨不要離開(kāi)椅子。

1動(dòng)作1

挺直腰桿坐在椅子上，雙手在胸前食指緊扣。保持下半身不要動(dòng)，左右扭動(dòng)上半身。頭部也跟著(zhù)左右轉動(dòng)。

2動(dòng)作2

坐在椅子上，彎曲背部，俯下上半身，用雙手抓住腳尖，注意左右坐骨不要離開(kāi)椅子。

四、瘦肩膀

因為不需要用到很大的空間，所以在公司休息的時(shí)候或是在公車(chē)中坐著(zhù)的時(shí)候都可以輕松完成。這套動(dòng)作還可以放松身體，建議長(cháng)期坐在辦公室的人可以做一下。

1動(dòng)作1

挺直腰桿坐在椅子上，有意識地端正骨盆，不要向前后左右傾斜，雙手放在肩膀上，用手肘在左右兩側畫(huà)圓。一邊感受肩胛骨和手臂的運動(dòng)，一邊畫(huà)。

2動(dòng)作2

左手向天花板方向伸直抬高，身體稍稍向右側傾斜，注意腰桿挺直，不要彎曲，左右坐骨不要離開(kāi)椅子。

五、放松動(dòng)作

感覺(jué)疲憊時(shí)候的放松動(dòng)作。用胸式呼吸來(lái)調整呼吸，在工作空余時(shí)間就可以簡(jiǎn)單消除疲勞，轉換心情。

1動(dòng)作1

挺直腰桿坐在椅子上，雙腿自然打開(kāi)，雙手輕輕放在大腿上，吸一口氣。

2動(dòng)作2

一邊擴張胸骨一邊用鼻子吸氣，然后一邊放松胸骨一邊呼氣。動(dòng)作1和動(dòng)作2重復五次。