很多胖胖們覺(jué)得，要有好的體型，減重是唯一的道路。但其實(shí)，只有脂肪率降低的減重，才是真正意義上的減肥。很多人可能一時(shí)可以瘦下來(lái)，但很快又會(huì )胖回去，就是沒(méi)有做到這一點(diǎn)。而且，單純地減下體重就能真正變美變有型嗎？亮亮要打個(gè)問(wèn)號。

今天亮亮給大家介紹的這一位，他用了兩個(gè)月時(shí)間瘦下來(lái)，讓人人都羨慕，又用了將近一年時(shí)間鍛煉增肌，讓自己變“胖”，將體脂率降到了15%，塑造出了完美的體型，并一直保持到現在。

此外，以身作則的他還幫助了很多胖胖們獲得了好身材，自己也成為了體重管理教練，一起來(lái)看看他的故事吧！

不良的生活習慣，讓曾經(jīng)的運動(dòng)健將日益臃腫

我叫張春城，今年34歲，身高180公分。

大學(xué)畢業(yè)后，我當起了老板，開(kāi)過(guò)十幾家店鋪，生活過(guò)得有滋有味。每天晚上店鋪關(guān)門(mén)后，我都會(huì )去吃個(gè)夜宵，吃吃烤串，喝杯啤酒，那叫一個(gè)舒服！

這樣的日子過(guò)久了，人也懈怠了下來(lái)，不知不覺(jué)，我竟然嚴重發(fā)福了。體重上升到了165斤，人變得臃腫起來(lái)，隆起的小肚子讓我十分苦惱！想當年，哥可是校籃球隊主力和田徑隊精英，像400米、800米和跳遠這些項目，我都是前三名！

當年如此輝煌，現在卻挺個(gè)將軍肚，這叫我怎么忍？于是，我下定了決心減肥！

兩月甩肉25斤，卻不小心“瘦過(guò)頭”

下定決心減肥后，我便開(kāi)始制定減肥計劃。我減肥的訣竅就是“八分吃，兩分練”，管住自己的嘴巴，要堅持均衡營(yíng)養和低熱量的飲食。

我從小就是一個(gè)做事會(huì )堅持到底的人，減肥期間我嚴格遵循減肥計劃，過(guò)規律的生活，只用了一個(gè)月，我就瘦了15斤。但也是這種堅持，讓我在第二個(gè)月的時(shí)候發(fā)現——我有點(diǎn)“瘦過(guò)頭”。

第二個(gè)月我又瘦了10斤，這時(shí)我只有140斤，對于我這個(gè)180公分的身高，真的是瘦成了皮包骨！減下的肥肉并沒(méi)有讓我覺(jué)得身材更好，反而讓我過(guò)于“骨感”。

老婆看我實(shí)在太瘦了，有些擔心，便下了命令，讓我健身增肌！那時(shí)候我才意識到，減肥并不是為了單純地把體重減輕，要追求健康的體魄和健美的身形！而要追求健康的體魄，觀(guān)念要轉變，要想著(zhù)如何進(jìn)行“體重管理”。

體重升回去一些不要緊，關(guān)鍵是要健康和有一個(gè)好身材！

增肌練就完美體形

雖然減肥的兩個(gè)月有過(guò)一些鍛煉，但常年的懈怠已經(jīng)讓我不像大學(xué)期間那么活力十足，跑步的時(shí)候，不到5公里我就開(kāi)始氣喘吁吁。

減脂增肌，只有走過(guò)的人才知道，這條路有多么的難。但我相信，只要我堅持下去，一定能夠成功。我在健身項目方面求精不求多，每天的堅持鍛煉形成了習慣。

怎樣才能增肌？肌肉是通過(guò)抗阻性力量訓練來(lái)刺激肌肉的纖維，達到輕微撕裂，重組，這個(gè)過(guò)程需要大量的蛋白質(zhì)與維生素，多種氨基酸修復，建議肌肉欠發(fā)達人群在平時(shí)運動(dòng)中加入力量抗組阻運動(dòng)，運動(dòng)前后補充足夠的蛋白質(zhì)。同時(shí)，增肌一定要改善腸道吸收，用蘆薈增加腸道益生元，讓腸道更健康！

經(jīng)過(guò)將近一年循序漸進(jìn)的鍛煉，我的體重回升到了160斤，但體脂率只有15%，雖然重量和以前差不多，但體型卻變得很好，完全沒(méi)有小肚子的問(wèn)題。人也變強壯了，活力十足，還被公司推薦，參加了廈門(mén)馬拉松！

時(shí)至今日，我還是保持著(zhù)這樣的身材。不過(guò)，生活還是要有目標的嘛，我現在又有了新的目標，就是再增肌10斤，變成更加完美的男人！

此外，我還當起了體重管理教練，希望用我的經(jīng)驗，去幫助更多的胖胖們獲得良好的身材，過(guò)健康的生活，我很自豪！

（第一排右一為張春城）

看完張春城的故事，亮亮表示非常佩服他！同時(shí)也學(xué)到了一點(diǎn)：減肥不是減輕重量就可以了，更重要的是對自己身材的管理。要以健康的身體、健美的體型作為減重的最終目的。

亮亮希望各位胖胖們都能像他一樣堅持不懈，最終能遇到最好的自己，也擁有健康的生活。

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