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事實(shí)證明復胖的原因在此,處于減肥中的小伙伴們注意了!!

2018-05-14 來(lái)源:減肥瘦身技巧  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:雖然低碳類(lèi)飲食,這兩年非常流行。不過(guò)一些研究發(fā)現,低碳飲食和低脂飲食的減肥效果實(shí)際在長(cháng)期是很相似的。而且更重要的是,包括甲狀腺軸、生殖軸在內的一些激素水平調整,只有在碳水化合物充分的情況下,才會(huì )工作正常。

 說(shuō)到減肥失敗,你可能聽(tīng)說(shuō)過(guò)很多,甚至自己也經(jīng)歷過(guò)好幾次。然而,全美直播減肥失敗,你體驗過(guò)嗎?

 
美國最著(zhù)名的脫口秀主持人奧普拉·溫弗瑞,曾經(jīng)就采用過(guò)#節食低卡路里法#減肥。
 
一開(kāi)始,她成效卓著(zhù)。在短短的幾個(gè)月時(shí)間里,她成功的減掉了60斤。奧普拉對自己的減肥成果非常滿(mǎn)意。在各種媒體上也對這種節食減肥法大加贊賞。
 
然而又過(guò)了幾個(gè)月,觀(guān)眾則發(fā)現屏幕上的脫口秀女王像充氣一樣胖了回來(lái)……
 
在不到一年的時(shí)間里,她又回歸了最初的168斤。為此,她也怒氣沖沖的斥責節食減肥不靠譜。
 
而前一段非常火的“超級減肥王”(TheBiggestLoser)也是如此!
 
一項發(fā)表于《肥胖》期刊的研究調查發(fā)現:參加國家廣播公司(NBC)“超級減肥王”節目的14位參賽者,在節目中,他們相互競爭,誰(shuí)能在七個(gè)月時(shí)間里,采用極端節食和運動(dòng)的方式減掉最多體重。
 
在節目的最后,這14人平均每人減掉超過(guò)100磅左右,有的減掉的體重多得多。
 
然而,6年后,當學(xué)者做調查時(shí)發(fā)現:這14人里,只有1個(gè)人成功保住了減肥成果。而其他人全部復胖,六年中平均反彈70%,有些人甚至比參賽前更胖!
 
那么請問(wèn),他們做錯了什么呢?難道是不該全美直播減肥,否則必定失敗么?
 
當然不是,他們的錯誤就在于:采用了極端的節食減肥!
 
節食減肥,注定會(huì )復胖?
 
很多人的減肥計劃都很相似。先通過(guò)節食成功減肥,然后再恢復正常的熱量攝入保持勝利成果。
 
但實(shí)際上,通過(guò)節食,短時(shí)間成功減肥的人不是沒(méi)有。比如上面的奧普拉和超級減肥王們。但是,在最后保持的人,就少的可憐了。
 
有一項研究,跟蹤調查了節食者五年內的體重變化:
 
調查一開(kāi)始,所有被試者都進(jìn)行節食,每天攝入的熱量基本也就比你每天只吃蘋(píng)果或只喝蔬菜汁高一點(diǎn)點(diǎn)而已了。
 
經(jīng)過(guò)了一段時(shí)間的這種低卡飲食,被試者的體重確實(shí)降了很多,平均降低了21.1公斤。
 
這是一個(gè)非常牛的數字了,估計很多喊著(zhù)減肥的同學(xué),能一下子減下10公斤,都早就樂(lè )開(kāi)花了!
 
當然,我們說(shuō)了這是一個(gè)長(cháng)達5年的跟蹤計劃。大家知道,五年后所有受試者的體重是如何變化的嗎?
 
令人驚訝的是:5年后,所有人的平均體重,居然比節食之前還要高了3.6公斤!而且其中65%的人還至少進(jìn)行了一次額外的節食①!
 
也就是說(shuō),節食在五年后根本沒(méi)有幫助他們成功控制體重,相比節食時(shí)減掉的體重,他們平均反彈了24.7Kg之多!
 
調查結果還表明:其中有50%,也就是一半的人,相比自己的初始體重,5年后反彈重量要大于5公斤。
 
可怕嗎?其實(shí)基本上在所有這類(lèi)相似實(shí)驗里面,都有類(lèi)似的結果出現。
 
大量數據表明,所有節食減肥的人,最終長(cháng)時(shí)間內(≥4年)的體重都會(huì )恢復到接近節食前。并且至少有40%,體重比節食前的更高!
 
為什么這樣?不是說(shuō)好了,躺在沙發(fā)上,輕輕松松就能瘦的嗎?怎么一開(kāi)始瘦下來(lái),還會(huì )復胖?而且復胖后,甚至比起節食前還要重呢?
 
實(shí)際上,這些調整都是正常的身體機制。是當你營(yíng)養不良或者受傷等狀態(tài)下,身體自動(dòng)下調你基礎代謝的反應。
 
一項研究發(fā)現,相同身高體重等同體質(zhì)的運動(dòng)者,其中一些人進(jìn)行節食,另一些則保持正常飲食。對比他們的基礎代謝率,其中節食者的基礎代謝率明顯低于對照組14%之多②!
 
基礎代謝:
 
一般是指人在靜息情況下的能量代謝率。
 
基礎代謝越高,你消耗的熱量越多,身體日常所需的能量也就越多;基礎代謝越低,你所需的能量也就越少。
 
節食者的基礎代謝更低,就意味著(zhù),可能兩組人吃相同的食物,節食者就會(huì )胖,而不節食的人體重則不會(huì )有變化。
 
很多朋友在節食后,發(fā)現自己即使吃的跟以前一樣,結果還是反彈和復胖了,也就是這個(gè)原因。

代謝受損,如何更好恢復?
 
>>>運動(dòng)建議:
 
節食后,即使進(jìn)行常規的有氧運動(dòng),也不能有效的讓你的基礎代謝提高。
 
因為節食過(guò)程會(huì )消耗不少瘦體重(肌肉),長(cháng)時(shí)間有氧也會(huì )消耗瘦體重(肌肉)。而瘦體重是保持高基礎代謝和持續燃脂的關(guān)鍵。所以單純的長(cháng)時(shí)間有氧不太適合節食恢復期的朋友們。
 
那么節食者,難道就沒(méi)的救了嗎?
 
也不完全是。
 
有數據表明,雖然限制飲食和有氧運動(dòng)的組合不能防止基礎代謝的喪失(瘦體重下降7.8%);
 
不過(guò)在節食期間進(jìn)行高強度的抗阻力量訓練,能使基礎代謝上升(升高16.1%),而且也沒(méi)有降低瘦體重③。
 
雖然目前還不清楚,是不是力量訓練彌補了節食帶來(lái)的惡果,但至少,力量訓練可以讓已經(jīng)受損的基礎代謝回升,而有氧訓練反而會(huì )持續消耗瘦體重,繼續降低你的基礎代謝。
 
也就是說(shuō),節食期間或節食后,如果進(jìn)行一些力量訓練,可以比較好的提升自己已經(jīng)下降的基礎代謝水平。
 
所以,如果你已經(jīng)不幸節食過(guò)了,又擔心自己的基礎代謝降低太多,導致正常飲食后復胖,那不妨多做一些高負荷的力量訓練來(lái)讓自己的基礎代謝上升,幫助你更好的穩定和控制自己的體重。
 
此外,高強度間歇訓練(HIIT)也可以比較好的提升基礎代謝,適合節食后的朋友用來(lái)控制體重和提高自己的基代。
 
>>>飲食建議:
 
當然,如果想要擁有好的身材,持久有效的減肥塑形,我個(gè)人認為:合理的飲食攝入和正確的運動(dòng)方式,才最般配哦~
 
與其因為節食降低了自己的基代,之后還得辛辛苦苦的通過(guò)運動(dòng)彌補回來(lái)。不如保證每天吃夠自己的基礎代謝,然后好好運動(dòng),在運動(dòng)后再大膽的多吃點(diǎn)好的。
 
要知道和運動(dòng)搭配的合理熱量攝入,不僅讓你吃的好,還能幫助你增加瘦體重,提高基礎代謝,更好的控制體重和減脂!
 
具體的做法是:

首先,你需要補償你的代謝缺口。
 
有研究顯示,正常女性,每公斤的體重至少要攝入19kcal的熱量,甲狀腺才會(huì )正常運轉。這當然不是說(shuō)你只需要吃這么點(diǎn)。
 
如果你不想讓自己的體重因為多吃增加速度太快,你可以伴隨著(zhù)運動(dòng)一起進(jìn)行。多吃,多運動(dòng),同時(shí)不要太過(guò)糾結于自己的體重數字,而是要多盯著(zhù)腰圍的增減。
 
運動(dòng)會(huì )有效的增加你的瘦體重。讓你的身體更緊實(shí),基礎代謝也能恢復正常。但這肯定代表了你體重不會(huì )下降,甚至會(huì )有點(diǎn)上升。如果腰圍沒(méi)有太大變化,這就不需要太過(guò)緊張。實(shí)際上,在有效運動(dòng)的情況下,腰圍還會(huì )有所降低。
 
其次,在食物的選擇上,不要害怕碳水化合物。
 
雖然低碳類(lèi)飲食,這兩年非常流行。不過(guò)一些研究發(fā)現,低碳飲食和低脂飲食的減肥效果實(shí)際在長(cháng)期是很相似的。而且更重要的是,包括甲狀腺軸、生殖軸在內的一些激素水平調整,只有在碳水化合物充分的情況下,才會(huì )工作正常。
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