最近朋友圈又刮起了減肥熱潮，

經(jīng)常能看到“不瘦10斤不換頭像”、

“堅持每天跑5公里，請大家監督”……

但現實(shí)卻是......

減脂之路總是充滿(mǎn)坎坷，有始無(wú)終......

明明已經(jīng)快死掉了

結果一看才跑了10分鐘

為什么吃美食那么快樂(lè )

減肥卻這么痛苦？

每次練平板支撐的時(shí)候

都覺(jué)得是進(jìn)了時(shí)空隧道

節食兩天之后

又開(kāi)始自暴自棄

靠吃少量食物，再加上大量運動(dòng)來(lái)減肥，

真的很難堅持，常常以失敗告終。

如果就是憎恨運動(dòng)，

飲食不想嚴格控制，

但是還是想瘦一點(diǎn)，

這難道就沒(méi)救了嗎？

不，你依然有最后的救命稻草，

可以不打針，不吃藥，不手術(shù)，

只靠改變些許日常生活中的行為，

就可以逆襲成功。

小編有妙招

NEAT減肥法

大家都知道，達到減肥效果無(wú)非就是形成熱量差，即消耗熱量大于攝入。

人每天的總體消耗，有這么個(gè)公式：

總消耗（TDEE）=基礎代謝（BMR）+食物熱效應（TEF）+運動(dòng)消耗（TEE）+非運動(dòng)活動(dòng)消耗（NEAT）

基礎代謝，取決于你的體重、肌肉含量，以及基因，除非大幅度增減體重，不會(huì )變化很大；

食物熱效應，即消化食物所需要的熱量，大約占一天攝入的10-15%左右，也很難提高；

運動(dòng)消耗，比較受重視認為是熱量消耗的大頭；

而NEAT，則被很多人，尤其是減肥者忽略了。

其實(shí)NEAT就是日常運動(dòng)消耗，打掃、洗漱、步行出門(mén)、排隊等車(chē)，上下樓梯，養花養草，抱貓遛狗，打個(gè)噴嚏，伸個(gè)懶腰這都算。很多人可能覺(jué)得這部分能量消耗很小，其實(shí)不然，積少成多，這部分日常活動(dòng)的能量消耗其實(shí)很可觀(guān)。適合根本就不想做任何運動(dòng)的人士，特點(diǎn)為對身體損傷極小，反彈概率低，無(wú)需意志力。

完全靜止不動(dòng)vs常見(jiàn)日常活動(dòng)所消耗的熱量：

坐著(zhù)不動(dòng)：增加3.7%

站著(zhù)不動(dòng)：增加13%

慢走：增加154%

快走：增加202%

薛之謙式的遛狗消耗會(huì )加大

陳奕迅式興奮的坐著(zhù)

比完全靜止不動(dòng)所消耗的熱量增加54%

馬景濤式激動(dòng)不安的站著(zhù)

比完全靜止不動(dòng)所消耗的熱量增加94%

你重金辦了一張健身卡苦哈哈的去練了幾周，

可能還不如那些不健身的好動(dòng)者消耗大......

好身材是一種生活方式

科學(xué)家曾統計過(guò)兩種生活習慣不同的人日常活動(dòng)平均消耗的熱量，不算不知道，累積起來(lái)嚇一跳。

第一種人，我們叫Ta小胖吧：

1.開(kāi)車(chē)上班，坐電梯上樓

2.坐著(zhù)打電話(huà)、看電視

3.吃飯叫外賣(mài)

4.打掃衛生叫保潔

5.作為鏟屎官，最喜歡的就是躺床上rua貓

6.走路十幾分鐘就能到的地方也要打車(chē)

7.周末見(jiàn)朋友約會(huì )，十有八九是吃飯看電影

8.最喜歡的消遣是追劇或打游戲，每天至少花一個(gè)小時(shí)在上網(wǎng)或玩手機上。

小胖5天這些活動(dòng)一共的非運動(dòng)消耗熱量加起來(lái)一共也就1000kcal左右。

第二種人我們叫Ta小瘦好了：

1.把車(chē)停遠點(diǎn)兒（有車(chē)的話(huà)），不坐電梯走樓梯

2.站著(zhù)打電話(huà)或看電視，煲電話(huà)粥時(shí)走來(lái)走去

3.走10分鐘去公司或學(xué)校附近吃飯，少叫外賣(mài)

4.花20-30分鐘給自己準備晚餐

5.每天花15分鐘自己整理房間

6.養狗，每天花半個(gè)小時(shí)遛它

7.常坐公交，每天需要花至少10分鐘走路到公交站（共享單車(chē)也行）

8.周末更喜歡和朋友約著(zhù)逛街、逛書(shū)店或打球（哪怕是桌球）

如果是這樣的生活方式，簡(jiǎn)單地說(shuō)就是能走著(zhù)不站著(zhù)，能站著(zhù)不坐著(zhù)，哪怕小瘦從來(lái)不運動(dòng)，5天的日常活動(dòng)消耗加起來(lái)也有3800kcal，是小胖的三倍還不止，相當于比他少吃了23碗白米飯（以一碗米飯100克，120kcal計算的話(huà)）！

有些人覺(jué)得自己是「易胖體質(zhì)」，常常抱怨別人吃得和他一樣多，也不去健身房，怎么就他一個(gè)人孤獨地長(cháng)肉，除了基因，多半還有生活習慣在起作用。

找到適合自己的NEAT

找到適合自己的NEAT，這也是最有趣的部分，當你發(fā)現這套路的精髓之后，人生簡(jiǎn)直就像開(kāi)了掛。

用興趣開(kāi)啟第一步

比如你喜歡做家務(wù)，那么就變得勤勞一些；如果喜歡花花草草，那么可以養植物花卉，悉心照料，有條件也可以養一只寵物，會(huì )不知不覺(jué)的多消耗了更多熱量。

有針對性制定個(gè)人目標

手機那些計步器軟件就可以幫我們做好目標管理，每天走個(gè)萬(wàn)八千步，或哪天和好友較勁了直接走著(zhù)上下班，豈不美哉。再就是回家就爬樓，不管幾樓，不光瘦得快了一些，對身體健康也有幫助。

去除障礙創(chuàng )造條件

科技發(fā)展到今天，各種服務(wù)實(shí)在太方便了。想掃地，有機器人；想吃飯，有手機外賣(mài)；想買(mǎi)買(mǎi)買(mǎi)，有阿里爸爸；想出門(mén)，滴滴幫你......這些無(wú)疑是NEAT大敵，自行取消幾種服務(wù)，親力親為。

優(yōu)化日常行為

每天吃完飯后站立半小時(shí)，提高的不只是NEAT值，還會(huì )加快新陳代謝；久坐時(shí)間長(cháng)就站起來(lái)放松一下，溜達個(gè)五六分鐘再坐下繼續工作；任何時(shí)候挺胸收腹，維持肌肉緊張會(huì )多消耗能量，還能讓你保持挺拔的身姿；采用腹式呼吸，對消除腹部脂肪、改善腹部血液循環(huán)，都有很好的效果。

日常活動(dòng)消耗的越高，減脂的效果就會(huì )越明顯、高效。最重要的一點(diǎn)，當我們把這些微小的習慣堅持下去，成為生活中的一部分，那么我們的減脂之路也會(huì )很輕松。也就不會(huì )出現減肥計劃太嚴苛，難堅持的現象。

如果你一邊在堅持著(zhù)每天NEAT減肥法，

一邊飲食上卻完全不克制、暴飲暴食，

那么每周減重無(wú)疑是癡人說(shuō)夢(mèng)！

要正常飲食（或減脂餐）的前提下去做哦~