自從假期胡吃海塞回來(lái)就投入到工作中，哪有閑暇時(shí)間去瘦身，于是你低頭一看你的腰，赤裸裸地告訴你，你吃了多少肉肉！偶都開(kāi)~腰要這樣下去，雙十一要買(mǎi)的衣服你還能穿嗎？

　　從現在開(kāi)始，還不趕緊揮舞起勤奮的小皮鞭，開(kāi)始操練，進(jìn)行瘦身？

　　之前健身達人和我們分享了上肢和下肢瘦身的訓練，今天他就教我們如何針對腹部進(jìn)行贅肉的訓練。

　　提前準備一個(gè)礦泉水瓶，最好是裝滿(mǎn)水

　　動(dòng)作一：俯身爬行

　　站在墊子前面，兩腳開(kāi)立與髖關(guān)節同寬，垂直于地面，雙腳腳尖指向正前方。

　　手臂向下，俯身，膝關(guān)節伸直的情況下摸到地面。手臂向前爬行，腳要保持不動(dòng)。跟著(zhù)節奏“一、二、三、四”，到身體與地面成一條直線(xiàn)，平板支撐的狀態(tài)后還原，跟著(zhù)節奏“一、二、三、四”。

　　動(dòng)作二：橋式頂髖

　　繞到墊子的前面，坐在墊子上面，將膝關(guān)節和踝關(guān)節盡量都并攏在一起，雙手放在身體的兩側，指尖指向腳尖的方向。

　　身體向后傾，將你的髖關(guān)節盡量抬起，抬至水平，注意膝關(guān)節不要分開(kāi)。然后還原，將你的臀部輕輕碰地，再次向上。

　　動(dòng)作三：蝎子式

　　回到原來(lái)的地方，拿好礦泉水瓶，趴在墊子上。雙腳并攏，腳尖指向遠端，并且抬起。

　　雙手拿好礦泉水瓶，伸于臉的前方。雙臂打開(kāi)，單手做礦泉水的繞環(huán)，右手換于左手去拿礦泉水瓶，然后左手換右手。礦泉水瓶在全程中保持平衡，速度要慢，不要碰到身體也不要碰到地面。兩圈順時(shí)針，兩圈逆時(shí)針。

　　雙腳在全程中保持抬起不要放下。

　　以上每組動(dòng)作做10次。

　　醬醬提示：

　　運動(dòng)前須“熱身”之后應“冷身”

　　專(zhuān)家提醒，運動(dòng)健身不可“掐頭去尾”，否則不僅影響鍛煉的效果，還有可能對身體造成傷害。

　　專(zhuān)家說(shuō)，無(wú)論何種健身方式，都要充分重視準備活動(dòng)。因為人的肌體在適應運動(dòng)負荷前，有一個(gè)身體預熱、逐步適應的變化過(guò)程。關(guān)節及肌肉等如果沒(méi)有活動(dòng)開(kāi)，就進(jìn)行高強度運動(dòng)，極易受到損害，往往造成韌帶拉裂和關(guān)節扭傷等后果。

　　運動(dòng)時(shí)，應先慢慢活動(dòng)手臂和腿腳，這些活動(dòng)對心臟的刺激不大，從而逐步增加運動(dòng)負荷。在做準備活動(dòng)時(shí)，要根據氣候條件及年齡、身體狀況適當增減衣服，防止肌體過(guò)寒或過(guò)熱。

　　鍛煉后的整理運動(dòng)同樣不可省略。肌體運動(dòng)后處于較高的工作狀態(tài)，如果立即停止運動(dòng)或坐下和躺下休息，會(huì )使體溫急劇下降，從而導致眩暈、惡心、出冷汗以及一些血管性迷走神經(jīng)反射癥狀。