有許多姑娘看上去瘦瘦的，但卻有個(gè)小肚子，看上去就很容易有種駝背塌肩的感覺(jué)，整個(gè)人氣質(zhì)瞬間就low了！通常來(lái)說(shuō)，小肚腩都是因為長(cháng)期坐立導致的，尤其是飯后立馬就坐下導致腹部贅肉累積成了“游泳圈”。而伴隨著(zhù)小肚腩困擾的，總是工作太忙以至于沒(méi)有時(shí)間來(lái)系統健身的苦惱。

　　不過(guò)別擔心，今天，本汪就教大家4個(gè)簡(jiǎn)單的飯后消食動(dòng)作，幫助大家有效控制體型，消滅小肚腩。

　　飯后鞠躬

　　飯后食物多積聚在胃底，產(chǎn)生脹氣等感覺(jué)。飯后可多練習“鞠躬”，彎腰的動(dòng)作一方面能使胃部前傾，促進(jìn)排空胃部食物，加速消化；另一方面可促進(jìn)能量的消耗，燃燒多余的脂肪。

　　鞠躬也是有技巧的，并不是電視劇中那樣隨隨便便一鞠哦。

　　正確的做法應該是每天吃完飯后，稍作休息后，起身活動(dòng)幾下，將身體前傾，彎3次腰，每次盡量達到90度，但動(dòng)作不要快，要緩慢漸進(jìn)，每彎一次保持1~2分鐘。

　　適當按摩腹部

　　雙手十指交叉，對腹部順著(zhù)肚臍進(jìn)行揉按。

　　這樣能夠促進(jìn)腸道的有效蠕動(dòng)，促進(jìn)腸道對食物的消化和吸收；同時(shí)，可以促進(jìn)排便，防止便秘的產(chǎn)生。

　　對腹部進(jìn)行按揉，還有一個(gè)額外的功效：能夠對末梢神經(jīng)系統產(chǎn)生刺激，促進(jìn)毛細血管的暢通從而使得脂肪能夠被快速消耗，起到瘦身減肥的效果。

　　本汪建議，按摩的力度不要過(guò)重，以腹腔內部有發(fā)熱的感覺(jué)為宜，以免造成不適。

　　飯后散步

　　俗話(huà)說(shuō)的好，“飯后走一走，活到九十九”。飯后適度的散步，可有效促進(jìn)消食減肥。

　　飯后散步，不僅有利于消耗身體的能量，還可以加快體內脂肪的燃燒。除了減脂，飯后走動(dòng)散步還有助于消除神經(jīng)緊張、緩解疲勞。這樣能使大腦處于一個(gè)緩和的狀態(tài)，對于下午的工作就能以更加飽滿(mǎn)的狀態(tài)應對了。

　　另外本汪還建議，在散步的過(guò)程中，可以一邊散步一邊按摩腹部，消食效果會(huì )加倍哦。

　　蹲樁練習

　　覺(jué)得上面3個(gè)動(dòng)作soeasy的小伙伴，還可以再來(lái)一個(gè)蹲樁練習，也可以理解為短時(shí)的扎馬步動(dòng)作。

　　動(dòng)作分解：

　　1、雙腿打開(kāi)，比肩略寬，兩臂自然下垂，手掌輕貼褲縫，兩眼直視前方；

　　2、接著(zhù)抬起手臂，呈抱物狀（飯后練習，不建議加重量，所以動(dòng)作到位即可），此時(shí)手肘高度不要超過(guò)肩膀;

　　3、雙腿屈膝下蹲約120度，上身挺直，注意保持穩定，眼睛仍是平視前方；

　　4、當下肢出現酸脹感時(shí)，緩慢站起來(lái)，自然呼吸。

　　（本汪科普：和深蹲追求“坐”下去的感覺(jué)不一樣，這里的蹲樁動(dòng)作要求120度，是因為當人體成三折疊狀態(tài)時(shí)，更有利于血管的擴張和鼓起。在這種情況下，有利于加快血液循環(huán)和體內新陳代謝。）

　　沒(méi)有健身房福利的小伙伴也不用擔心，在工位上就可以做哦。小樂(lè )溫馨提示，這個(gè)動(dòng)作練習需要適可而止，不要一次用力過(guò)猛。并且一定要調整好自己的呼吸節奏，這樣才能使肌肉得到鍛煉，同時(shí)又能消耗一部分脂肪，達到瘦身的效果。

　　做完以上四個(gè)動(dòng)作，就可以開(kāi)開(kāi)心心的去午休啦。長(cháng)期堅持下去，絕對會(huì )將小肚腩消滅在萌芽狀態(tài)，擁有勻稱(chēng)的體態(tài)那也是指日可待了。