◆小腹贅肉是怎么產(chǎn)生的?

　　一、生活壓力：面對工作壓力，許多人都會(huì )借大吃來(lái)紓解心中的壓力，或者是常常吃過(guò)飽，吃到很撐才停止，不知不覺(jué)中就過(guò)多地攝入熱量和不必要的食物，容易造成腸胃突出。

　　‖解決辦法：運用腹式呼吸法：腹式呼吸的方法其實(shí)很簡(jiǎn)單，當我們吸氣時(shí)，肚皮脹起、呼氣時(shí)，肚皮縮緊。雖然剛開(kāi)始可能不太習慣，但習慣了，有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

　　二、坐式生活：不愛(ài)運動(dòng)，平日久坐可謂是現代人最普遍的通病;吃飽飯后就坐著(zhù)看電視，或是邊吃零食邊上網(wǎng)。攝取食物后繼續坐著(zhù)不動(dòng)，糖分都轉換為脂肪，變成贅肉囤積在腹部。

　　‖解決辦法：注意縮小腹：走路和站立時(shí)，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許前一兩天會(huì )覺(jué)得很辛苦，但日子一久，你就可以看見(jiàn)自己的小腹肌肉變得緊實(shí)，能達到瘦身的功效。

　　三、姿勢不良：不少人腹部的肌肉力量不夠，坐著(zhù)的時(shí)候習慣將身體攤在椅背上，不自覺(jué)地將后腰部騰空，或者是走路習慣彎腰駝背的人，身體會(huì )不知不覺(jué)向前傾，小腹也就跟著(zhù)來(lái)報到了。

　　‖解決辦法：保持正確的姿勢：走路時(shí)放松肩部，雙臂自然擺動(dòng)，下腹提起，保持稍微緊張的狀態(tài)。而平日要長(cháng)期坐在寫(xiě)字樓里的女性，坐姿絕對要端正，盡量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起來(lái)。

　　四、排便不暢：不少女性都有便秘的困擾，一旦長(cháng)期便秘，人體的廢物會(huì )堆積在腸子里，腸子表面就像過(guò)濾器，濾孔被塞阻后，就會(huì )形成慢性腹脹。

　　‖健康飲食消除便秘：為了消除便秘，盡量減少暴食暴飲，多進(jìn)食纖維質(zhì)食品。多吃利于排便的碳水化合物，早晨空腹飲一杯礦泉水，再喝含有纖維質(zhì)的酸奶，刺激腸胃，達到腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)便意的功效。如果有便秘的話(huà)，必須去醫院接受診斷，采取適當的措施。

　　‖提肛運動(dòng)：除了要常常提醒自己縮小腹，做提肛運動(dòng)及勤走樓梯，可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂;此外常坐辦公室的女性，可利用辦公室的椅子，將上半身維持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢將臀部往上拉，至緊繃處再恢復原狀。有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內廢物排出。

　　‖洗浴按摩效果好：洗浴時(shí)利用溫水淋浴器在肚臍周?chē)樦?zhù)順時(shí)針?lè )较蜃霭茨Γ缓髲南赂共康叫夭恳韵乱沧鲆幌掳茨ΑＴ谠∈蚁丛r(shí)，可以冷水—溫水—冷水的順序進(jìn)行洗浴，對燃燒脂肪和增加肌肉彈性有很好的效果。

　　◆三步一體減小肚

　　怎么減肚子最快?試試比多拉斯腹部調節訓練法吧。它可以讓你的每一塊腹部肌肉都活動(dòng)起來(lái)：日漸下垂的六塊腹直肌，腰兩側松垮的肥肉和在以前的鍛煉中總是被忽視的肥碩的腹橫肌，設計這一運動(dòng)的比多拉斯拉丁美洲部的教練MichelleDozois說(shuō)，每一節拍的運動(dòng)，都會(huì )使你的肚臍向中間靠攏，從而使你的小腹日趨平坦。每周做三次，每隔一天做一次，可以讓你輕松減掉小肚腩。

　　★足尖沾地

　　A、平躺：大腿彎曲呈90度直角，小腿與地面平行。兩手自然平放身體兩側，掌心朝下。上身繃緊，后背緊貼地板。

　　B、吸氣：分兩部放低左腿，僅從臀部開(kāi)始運動(dòng)，腳趾沖下著(zhù)地(腳尖不能真正著(zhù)地)。呼氣，分兩部把腿還原到起始位置，接著(zhù)換右腿做相同動(dòng)作。這樣雙腿交替做，每只腿做12次。

　　★大腿環(huán)繞

　　A、平躺：大腿伸直。抬高左腿至與地面呈90度。足尖繃緊，雙手自然平放于身體兩側，掌心朝下。保持這個(gè)動(dòng)作10到60秒。(如果這個(gè)姿勢讓你覺(jué)得不舒服，你可以把你的右腿屈起來(lái)，腳掌平放于地上)

　　B、左腳沖天花板繞一個(gè)小圈，同時(shí)從大腿根部轉動(dòng)你的左腿。當你開(kāi)始這個(gè)動(dòng)作時(shí)吸氣。結束時(shí)，呼氣。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)身體要緊繃，保持靜止，不要搖擺不定。轉六圈后反方向再轉六圈。另外一條腿亦然。

　　★十字交叉

　　A、如足尖沾地一動(dòng)作的開(kāi)始姿勢，但是雙手要交叉貼于腦后，胳膊肘外翻，以便抬起頭，頸和肩膀。

　　◆減肚子的最快方法：肚皮抱抱法

　　‖坐著(zhù)抱腹

　　這個(gè)減肚子的最快方法，非常簡(jiǎn)單，雙手抱緊腹部，同時(shí)腹部向內收縮，背部同時(shí)用全力壓向椅背。緊壓的動(dòng)作持續6秒。這樣算1組，反復3～5組。養成這個(gè)習慣，不光能夠阻遏肚腩長(cháng)大，還可以有效預防腰痛。

　　‖站著(zhù)抱腹

　　雙手抱在腹部，腹部向內縮，手里拿著(zhù)包包也無(wú)妨，可以將包包抱在腹部，用手連著(zhù)皮包一起緊壓腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持緊繃的狀態(tài)。一面用手壓擠，小腹一面向內縮;感覺(jué)腹部向背部接近是這一動(dòng)作的關(guān)鍵，堅持做就能減肥哦。