“我有一根仙女棒，變高變瘦變漂亮”，相信不少朋友都有過(guò)能快速瘦身的愿望，最好“嗖”的一下就能瘦。

　　但有時(shí)，為了達到更好的減重效果，必須稍微多花一點(diǎn)兒時(shí)間，比如提早制定鍛煉計劃等等。有沒(méi)有想過(guò)，你的身體其實(shí)還能更高效地燃燒脂肪？

　　耐力訓練就是個(gè)減脂的好方法，而且耐力訓練不僅能幫你燃燒脂肪，還對心血管功能有很大改善。今天亮亮要分享幾條關(guān)于耐力訓練的注意點(diǎn)，準備好讓自己變身燃脂達人了么？

　　花點(diǎn)時(shí)間做耐力訓練

　　至少每星期做一次長(cháng)時(shí)間有氧運動(dòng)，以自己感覺(jué)舒服的節奏堅持跑步、走路或者騎車(chē)，這有利于幫助身體消耗脂肪。在這種長(cháng)時(shí)間鍛煉中，人體主要通過(guò)燃燒脂肪釋放能量。

　　但一旦增加鍛煉強度，你的身體就可能要通過(guò)燃燒體內儲存的糖類(lèi)以釋放能量了。因此，保持一個(gè)中上的運動(dòng)強度就可以。此外，每周鍛煉一到一個(gè)半小時(shí)，對調節情緒也很有幫助。

　　做一些間歇訓練

　　間歇性訓練是指采用高中低強度的訓練，分成若干組，組間給身體一定恢復時(shí)間，這樣可進(jìn)行較大強度的訓練，效果也比持續性訓練好得多。間歇訓練的優(yōu)點(diǎn)在于它能幫助你在運動(dòng)后消耗更多的脂肪。

　　經(jīng)過(guò)一次高強度的間歇訓練，你的身體可能要通過(guò)燃燒體內儲存的糖類(lèi)以釋放能量，但在之后的恢復過(guò)程，身體又會(huì )重新消耗脂肪。只需要進(jìn)行30分鐘間歇訓練，人體就能夠消耗脂肪，想減肥的朋友不妨每周做兩次。

　　力量訓練

　　很多小伙伴都知道，身體為維持肌肉所消耗的熱量比維持脂肪消耗的熱量更大，因此從長(cháng)遠來(lái)看，增加肌肉有助于更好地燃燒脂肪。而力量訓練，如舉杠鈴、啞鈴，使用拉力器等，都對增肌有很大幫助。另外，以力量為基礎的運動(dòng)也能促進(jìn)身體恢復，這能讓你在離開(kāi)健身房后恢復身體的過(guò)程中，也能繼續燃燒脂肪。

　　補充能量

　　在耐力訓練后，身體會(huì )消耗不少能量，而為了讓鍛煉減肥的結果更持久，應該適當補充能量，注意確保每日體內糖類(lèi)、健康脂肪和蛋白質(zhì)的平衡。另外，還要確保鍛煉結束后，補充少量碳水化合物，以幫助重新儲存身體內的肌糖原。

　　好好休息

　　在休息過(guò)程中，你的身體會(huì )進(jìn)行調整和恢復。類(lèi)似于你一周工作五天，那么兩天的休息能使你的身體得到恢復的道理一樣。因此在進(jìn)行耐力訓練后，好好休息也很重要。

　　亮亮認為完美的瘦身計劃應當平衡身體鍛煉和個(gè)人營(yíng)養，從而能更高效地消耗熱量和脂肪。

　　連貫性是成功減肥的關(guān)鍵，所以最好一周連續五天都積極投身身體鍛煉。

　　當然，如果日程實(shí)在繁忙，無(wú)法保證五天的鍛煉或者你還是個(gè)健身新人，那么亮亮把最喜歡的一句話(huà)送給你：“做點(diǎn)什么總比什么都不做要好！”