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瘦腰難不難 動(dòng)起來(lái)瘦下來(lái)

2014-09-16 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:身邊的朋友經(jīng)常抱怨說(shuō),腰部的贅肉怎么減也不掉,郁悶死了!其實(shí),瘦腰并不難,只要常彎腰扭腰擺腰,腰部的贅肉就可以輕松離你而遠(yuǎn)去。那么,該怎樣彎腰扭腰擺腰呢?

  后仰扭腰

  跪坐在床上,雙手垂于腰側(cè),利用腰部的力量將上半身向后仰,同時(shí)將雙臂向后方延伸,當(dāng)后仰達(dá)到極限時(shí),身子向左轉(zhuǎn)動(dòng),保持該姿勢(shì)片刻,然后緩慢將身子向右扭轉(zhuǎn)。反復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作能使腰部脂肪加速燃燒,還能讓腰部更顯性感曲線。

  抬身扭腰

  平躺在床上,雙腿并攏伸直,雙手放于腰側(cè)。利用腰部力量將上半身向上抬起,直至與地面垂直,爾后雙手叉腰向左扭動(dòng)90°,再向右扭動(dòng),接著緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)。反復(fù)練習(xí)這個(gè)運(yùn)動(dòng)能使你的要不得到充分鍛煉,這樣能使腰部肌肉變得緊實(shí)。

  彎腰屈膝

  雙腿微開(kāi),雙手叉腰,身子保持筆直。利用腰部的力量將上半身向下彎,達(dá)到極限后身體使力緩慢向下蹲,保持該姿勢(shì)15秒,緩慢恢復(fù)原狀,反復(fù)練習(xí)這套動(dòng)作能使你的身體得到鍛煉,讓肌肉變得緊實(shí),讓你輕松減肥瘦身。

  抬身抓腳踝

  平躺在床上,雙手放在身體兩側(cè),雙腿屈膝腳掌著地。利用腰部的力量將下半身向腰部方向抬起,與此同時(shí)上半身也向上抬起,雙手伸直直至抓住雙腳腳踝,保持該姿勢(shì)30秒后緩慢恢復(fù)原狀。常練習(xí)該運(yùn)動(dòng)能使腰部曲線更性感迷人,練就小蠻腰。

  擺動(dòng)腰肢

  雙腿微開(kāi),伸直保持垂直狀,雙手叉腰。利用腰部的力量將髖部向左向擺動(dòng),達(dá)到及先后保持該姿勢(shì)片刻,再緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)。然后將其向右側(cè)擺動(dòng),反復(fù)練習(xí)上述動(dòng)作能使你的腰部得到充分鍛煉,讓腰部肌肉變得緊實(shí)富有曲線美,瞬間變身小腰精。

  (實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)

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