那些關(guān)于體內脂肪的小秘密

　　人體內的脂肪分為三種，分別為內臟脂肪、淺層皮下脂肪和深層皮下脂肪。

　　內臟脂肪：就是那些個(gè)長(cháng)在肚子里的各種內臟以及腸道網(wǎng)膜上的脂肪，這是大多數人腹部肥胖的主要原因。

　　淺層皮下脂肪：遍布于身體的各個(gè)地方了，不過(guò)從我們大量案例看，主要是長(cháng)在我們的下半身為主。

　　深層皮下脂肪：主要在全身各處的皮下深層位置，不過(guò)與淺層皮下脂肪相對應的是，分布于上半身。

　　三種脂肪對于我們身體的叫康都有不同的作用哦。但是呢，這三種脂肪啊，對我們身材的影響也是巨大，稍微比例不協(xié)調，直接導致我們的變成一枚胖紙。

　　1.內臟脂肪

　　知道么，我們最先長(cháng)的脂肪就是內臟脂肪。它的危害很大，會(huì )直接霸占正常組織的空間，脂肪以多，內臟就會(huì )伸展不開(kāi)去。不如會(huì )把胃往上推，引發(fā)胃灼熱；擠壓肺的擴張空間，引起呼吸困難，甚至會(huì )增加心血管疾病和代謝性疾病哦。

　　2.淺層皮下脂肪

　　淺層皮下脂肪呢，很多部分呢是長(cháng)在屁股和大腿上。這類(lèi)人呢就是整個(gè)人的體型看起來(lái)像一只「梨」，又稱(chēng)為臀型肥胖。

　　3.深層皮下脂肪

　　深層皮下脂肪就是需要很早就開(kāi)始滋生的脂肪，長(cháng)時(shí)間滿(mǎn)滿(mǎn)生長(cháng)聚集起來(lái)的，也是最難減的脂肪，主要多集中在我們的胸腹部，整個(gè)人看起來(lái)像「蘋(píng)果」形，也就是我們說(shuō)的大肚腩，又稱(chēng)腹型肥胖。

　　想要判斷自己屬于哪種肥胖的話(huà)，也很簡(jiǎn)單，測測自己的腰臀比就知道了，腰臀比等于腰圍除以臀圍。

　　如果是男性，腰臀比大于0.9，一般情況就是我們說(shuō)的蘋(píng)果型肥胖。姑娘的數據是不一樣的，腰臀比大概是0.8。

　　個(gè)么，健康的腰圍應該是多少？

　　世界衛生組織通用腰臀比（即“腰圍/臀圍”的數值）來(lái)衡量肥胖與健康的指標。在好身材的“金科玉律”中，要求的腰圍與臀圍的比率為0.72，這個(gè)數字不僅符合大眾審美觀(guān)，也使身體負擔減到最小。一般來(lái)說(shuō)，男性小于0.8，女性小于0.7為健康腰圍數值。

　　無(wú)處不在的小動(dòng)作瘦腰術(shù)

　　有意識的小動(dòng)作若是養成習慣，腰間的肉肉就會(huì )在這些小動(dòng)作的“魔力”之下逐漸消失。心動(dòng)了嗎？那就來(lái)學(xué)幾招。

　　1.站立時(shí)，原地踏步

　　等車(chē)或等人的時(shí)候，來(lái)做做原地踏步吧！既可以快速打發(fā)時(shí)間，還能輕松達到瘦腰的效果。

　　具體做法：挺胸站直，一邊慢慢呼吸一邊反復踏步。大腿盡量與地板平行，從腳跟盡量活動(dòng)開(kāi)來(lái)。最初每天可做50次，3個(gè)月后增加到200～300次最佳。

　　2.躺下時(shí)，金魚(yú)擺尾

　　清晨醒來(lái)先別急于起床，來(lái)做做下面的瘦腰小動(dòng)作，不但能拉伸腹部肌肉，還能讓你一整天的心情更加愉悅。

　　具體做法：俯臥，手背觸及額頭，控制身體的核心力量，讓上半身和下肢同時(shí)離開(kāi)地面，盡可能抬高，控制2～3秒然后放松。也可以把手臂向前伸展打開(kāi)或在身體后側相握，能明顯感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感最好。

　　3.休息時(shí)，雙手攀足

　　工作和學(xué)習的間隙，最好站起身來(lái)適當活動(dòng)活動(dòng)。當然，你也可以利用這個(gè)時(shí)候，做一些瘦身的動(dòng)作。

　　具體做法：全身直立放松，雙腿微微分開(kāi)，先雙臂上舉，身體隨之后仰，盡量達到后仰的最大程度。稍停片刻后，身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復原來(lái)體位。連續做10～15次。

　　Tips：身體前屈時(shí)，雙腿不可彎曲，否則影響效果。

　　4.坐下時(shí)，彎腿收腹

　　一天中，除了睡覺(jué)之外，其余大部分的時(shí)間都是坐著(zhù)的，如果學(xué)會(huì )利用坐姿瘦身，就可以隨時(shí)隨地做瘦腰動(dòng)作。

　　具體做法：雙腳輪流做踩自行車(chē)的動(dòng)作，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)腿部肌肉要放松，要求一只腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一只腳彎曲向上，越高越好，練習30次。然后雙腿同時(shí)向上彎曲，再同時(shí)向下伸展，注意腰部不能上頂，盡量收縮腹部與胃部，以達到腹部亦緊亦舒的效果，連續20次。

　　5.走路時(shí)，腹式呼吸

　　介紹了這么多種方法，可能還有瘦司問(wèn)：“還有更簡(jiǎn)單的瘦腰方法嗎？”

　　可以肯定地告訴你：當然有。

　　具體做法：日常走路和站立時(shí)，用力縮小腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實(shí)，而且還有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。幾個(gè)星期下來(lái)，不但小腹會(huì )趨于平坦，走路的姿勢也會(huì )更加迷人。

　　6.洗澡時(shí)，浴鹽按摩

　　按摩既可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，又能達到瘦身的目的，所以它是最受歡迎的瘦腰方式之一。

　　具體做法：雙手蘸取浴鹽，手指并攏伸直平貼腹部，用力向前推按，然后用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢移動(dòng)，每次做5回。