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你好，很高興為你解答問(wèn)題，預防和緩解肌肉酸痛的方法是，在剛開(kāi)始鍛煉時(shí)，運動(dòng)量應由小到大、由慢到快、循序漸進(jìn)增大。另外，每次運動(dòng)前要做好充分的準備活動(dòng)。在出現肌肉酸痛時(shí)，局部肌肉的運動(dòng)可適當地減少，可采用變換肢體練習的方式，緩解局部肌肉的酸痛和消除疲勞。在運動(dòng)后要做一些使肌肉放松的整理活動(dòng)，也可用毛巾局部熱敷或按摩酸痛的肌肉，這樣都有助于緩解肌肉酸痛。根據您提供的情況，建議你使用傷濕鎮痛膏祛風(fēng)除濕，活血鎮痛。用于筋骨、肌肉、關(guān)節酸痛。希望我的回答能幫到您！祝您健康！