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你好，1、先做好繃勁，再練習(xí)抬腿。練習(xí)屈曲角度后還可以在床上主動(dòng)屈伸膝，體會(huì)主動(dòng)伸膝時(shí)哪里的肌肉在活動(dòng)，這就是繃勁需要的感覺。2、90度范圍以內(nèi)，這樣練習(xí)沒問題，過了90度，床邊垂腿即失去效果。3、被動(dòng)和主動(dòng)肯定不同，但是狀態(tài)正常的情況下，不會(huì)差太多，現(xiàn)在肌肉可能不會(huì)一下子就差到這樣，肌肉“失用”可能是最主要的原因，也就是肌肉忘了怎么用力了，要多多嘗試體會(huì)，找到感覺也許一下子就能做到了。4、越早期練習(xí)，安全性越好。