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慢跑減肥的正確方法

摘要:慢跑亦稱為緩步、緩跑,是一種中等強度的有氧運動,慢跑即為跑完一段相對較長的距離,以達到熱身或鍛煉的目的。

  慢跑亦稱為緩步、緩跑,是一種中等強度的有氧運動,慢跑即為跑完一段相對較長的距離,以達到熱身或鍛煉的目的。慢跑對于保持中老年人良好的心臟功能,防止肺組織彈性衰退,預防肌肉萎縮等具有積極作用。

  慢跑的正確方法

  1、慢跑前的準備動作

  了解到慢跑的路程后,接下來就開始慢跑減肥,慢跑前先做個熱身運動,讓肌肉變得柔軟,避免筋骨拉傷,可轉動腳踝和手腕多次,跳躍幾下調動身體。

  2、慢跑時間

  慢跑的姿勢是決定了跑步的時間和速度的,肌肉達到有氧階段的時間為20-30分鐘,所以時間太長并不一定減肥效果越好,反而會造成肌肉的疲勞感。

  3、慢跑的姿勢

  建議慢跑的時候,兩腳交替太高,活動髖關節(jié),太高速度,讓膝蓋盡可能觸及上腹部,手臂前后擺動即可,跑步的時候前腳掌先著地,然后過渡到全腳掌著地。

  4、慢跑速度不能過快

  將有氧心率控制在60%-80%最好,這樣可以避免無效的運動。

  5、慢跑時間

  練習慢跑的最佳時間為清晨或者傍晚;一開始每次運動最好不要超過10到15分鐘,中間可以有一個慢走的過程。

  6、運動節(jié)奏

  慢跑時步伐要輕快,雙臂自然擺動。慢跑的運動量以每天跑20~30分鐘為宜,慢跑時,全身肌肉要放松,呼吸要深長,緩緩而有節(jié)奏,可兩步

  一呼、兩步一吸。

  如果討厭劇烈運動的人想換個簡單輕松的減肥方法減肥的話,慢跑減肥的確是不錯的選擇。

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