很多人為什么瘦不下來(lái),
因為他們不會(huì )吃飯,
一直在無(wú)意識進(jìn)食!
即使你從來(lái)沒(méi)有聽(tīng)說(shuō)過(guò)“無(wú)意識進(jìn)食”這個(gè)詞,
但是很有可能在不經(jīng)意間,
已經(jīng)在你的身上發(fā)生過(guò)了。
邊看電視邊吃晚飯,
飯后卻不記得吃的是什么;
吃過(guò)晚餐去看電影,
電影結束發(fā)現自己在影院里吃完了一桶爆米花。
這些都是無(wú)意識進(jìn)食的表現,
對于進(jìn)食不假思索,
忽略了食物的本身,
以及身體對進(jìn)食的反應。
造成無(wú)意識進(jìn)食的原因有很多:
進(jìn)食時(shí)注意力分散,生活中的壓力、焦慮或無(wú)聊,
都可能讓你不假思索地無(wú)意識進(jìn)食,
即便你當時(shí)一點(diǎn)也不餓或者已經(jīng)飽了。
盲目的無(wú)意識進(jìn)食只會(huì )導致暴飲暴食和消化問(wèn)題。
盲目的無(wú)意識進(jìn)食的速度通常都會(huì )很快,
直接導致你攝入更多的卡路里。
在一個(gè)快速的暴飲暴食過(guò)程中,
你不可能徹底咀嚼你的食物,
你也不可能立刻意識到你是否已經(jīng)吃飽。
因為我們的胃大約需要20分鐘,
才能讓大腦意識到你已經(jīng)吃飽了。
如果到那時(shí)你才閉上嘴,
你很有可能已經(jīng)吃過(guò)頭了,
隨后帶來(lái)的消化不良或“吃撐”的不適感
也就不足為奇了。
盲目的無(wú)意識進(jìn)食如何破?
很簡(jiǎn)單,只需四步!
1、認真傾聽(tīng)身體內部信號
當你認真地吃東西,才能知道自己是饑餓還是已經(jīng)飽了。
這意味著(zhù),我們在吃飯的時(shí)候花更多的時(shí)間去欣賞食物的樣子和味道,享受這些美味的食物而不分心,而不是一邊看電視一邊吃東西。
2、延長(cháng)進(jìn)餐時(shí)間
你完全可以嘗試將過(guò)去10分鐘的進(jìn)餐時(shí)間,延長(cháng)到20分鐘,充分地咀嚼和吞咽每一口食物。
使進(jìn)餐節奏慢下來(lái),有助于遏制暴飲暴食的傾向,讓你的消化系統不會(huì )負擔過(guò)重。不僅有助于控制卡路里,還能讓我們的胃有時(shí)間來(lái)消化掉食物。
3、注意自己為什么吃
當你想吃的時(shí)候,是因為餓了,還是因為焦慮或者無(wú)聊?
如果你當時(shí)根本不餓,你只是想找些吃的東西來(lái)緩解你的壓力,那你顯然處于盲目的無(wú)意識進(jìn)食狀態(tài)。
這時(shí),你不如找一些其他的方法來(lái)緩解壓力,比如散散步,打電話(huà)給朋友聊聊天,或者從事一些體育運動(dòng)。
4、找到“八分飽”的感覺(jué)
很多人看見(jiàn)自己喜歡的食物往往會(huì )放開(kāi)吃,所以很容易攝入過(guò)多的熱量。“八分飽”這樣恰到好處的食量,既可以滿(mǎn)足飽腹感,又不會(huì )營(yíng)養過(guò)剩。
對于許多生活中的挑戰而言,
無(wú)意識進(jìn)食是一種有力且有效的獲得暫時(shí)安慰的辦法。
為了打斷這種情緒化進(jìn)食的循環(huán),
你必須對自己做出承諾,
承諾你會(huì )向內自我探索,
找到內心勇氣和力量的來(lái)源。
供行動(dòng)困難的殘疾人、病人及年老體弱者做代步工具。
健客價(jià): ¥972改善記憶、促進(jìn)生長(cháng)發(fā)育、免疫調節。
健客價(jià): ¥48順氣降逆,消積止痛。用于嬰幼兒乳食內滯證,癥見(jiàn)腹脹、腹痛、啼哭不安、厭食納差、腹瀉或便秘;中老年氣滯、食積證,癥見(jiàn)脘腹脹滿(mǎn)、腹痛、便秘。
健客價(jià): ¥25用于防治維生素B族缺乏癥,也可用于食欲缺乏、消化不良的輔助治療。
健客價(jià): ¥1.6主要用于抗血小板聚集,用于預防血栓形成。
健客價(jià): ¥15.8用于抗血小板聚集,預防血栓形成。
健客價(jià): ¥151.成年人及兒童急、慢性腹瀉。 2.用于食道、胃、十二指腸疾病引起的相關(guān)疼痛癥狀的輔助治療,但本品不作解痙劑使用。
健客價(jià): ¥24用于①原發(fā)性和繼發(fā)性高尿酸血癥,尤其是尿酸生成過(guò)多而引起的高尿酸血癥;②反復發(fā)作或慢性痛風(fēng)者;③痛風(fēng)石;④尿酸性腎結石和(或)尿酸性腎病;⑤有腎功能不全的高尿酸血癥。
健客價(jià): ¥73行氣活血,化瘀通脈。用于氣滯血瘀所致的頭痛、眩暈、胸痛、心悸;冠心病心絞痛、多發(fā)性腦梗死見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥60用于治療由充血性心衰、肝硬化以及抗利尿激素分泌不足綜合征導致的低鈉血癥。
健客價(jià): ¥860清熱利濕。用于濕熱下注,足膝紅腫,筋骨疼痛。
健客價(jià): ¥62活血祛瘀,消腫止痛的功效。用于跌打損傷,骨折筋傷,瘀滯腫痛,經(jīng)閉痛經(jīng),產(chǎn)后瘀阻,胸腹刺痛,癰疽腫痛。
健客價(jià): ¥13用于急、慢性各型精神分裂癥、躁狂癥、抽動(dòng)穢語(yǔ)綜合癥。控制興奮躁動(dòng)、敵對情緒和攻擊行為的效果較好。因本品心血管系不良反應較少,也可用于腦器質(zhì)性精神障礙和老年性精神障礙。
健客價(jià): ¥29.6清熱解毒,利尿通淋,軟堅散結。用于濕熱蘊結所致癃閉,小便量少,熱赤不爽,前列腺肥大見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥22用于防治血栓栓塞,降低心肌梗塞、腦血栓的形成以及慢性心絞痛的治療;也可用于外科手術(shù)后的心瓣膜病及人工瓣膜手術(shù)后原發(fā)性、復發(fā)性血栓靜脈炎等。
健客價(jià): ¥25適用于活動(dòng)性消化性潰瘍(胃、十二指腸潰瘍)、反流性食管炎和卓-艾氏綜合征。
健客價(jià): ¥17益氣復脈,養陰生津。用于氣陰兩虧,心悸氣短,脈微自汗。
健客價(jià): ¥12清熱利濕。用于濕熱下注所致的痹病,癥見(jiàn)足膝紅腫、筋骨疼痛。
健客價(jià): ¥301.化膿性鏈球菌引起的急性咽炎、急性扁桃體炎。2.敏感細菌引起的鼻竇炎、中耳炎、急性支氣管炎、慢性支氣管炎急性發(fā)作。3.肺炎鏈球菌、流感嗜血桿菌以及肺炎支原體所致的肺炎。
健客價(jià): ¥59三木風(fēng)寒雙離拐片功效: 祛風(fēng)散寒,活血通絡(luò )。用于風(fēng)寒閉阻,瘀血阻絡(luò )所致的痹病,癥見(jiàn)關(guān)節疼痛、腰腿疼痛、冷痛或刺痛、局部畏寒惡風(fēng)、四肢麻木、屈伸不利。
健客價(jià): ¥17.51. 化膿性鏈球菌引起的急性咽炎、急性扁桃體炎。 2. 敏感細菌引起的鼻竇炎、中耳炎、急性支氣管炎、慢性支氣管炎急性發(fā)作。 3. 肺炎鏈球菌、流感嗜血桿菌以及肺炎支原體所致的肺炎。 4. 沙眼衣原體及非多種耐藥淋病奈瑟菌所致的尿道炎和宮頸炎。 5. 敏感細菌引起的皮膚軟組織感染。
健客價(jià): ¥65清熱鎮驚,平肝降壓。用于胸中郁熱,肝陽(yáng)上亢引起的頭目眩暈,項強腦脹,心悸多夢(mèng),煩躁起急,高血壓癥。
健客價(jià): ¥78舒利迭以聯(lián)合用藥形式(支氣管擴張劑和吸入皮質(zhì)激素),用于可逆性阻塞性氣道疾病的常規治療,包括成人和兒童哮喘。這可包括:1.接受有效維持劑量的長(cháng)效β2-激動(dòng)劑和吸入型皮激素治療的患者。2.目前使用吸入型皮質(zhì)激素治療但仍有癥狀的患者。3.接受支氣管擴張劑常規治療但仍然需要吸入型皮質(zhì)激素的患者。
健客價(jià): ¥149舒利迭以聯(lián)合用藥形式,用于可逆性阻塞性氣道疾病的常規治療,包括成人和兒童哮喘。這可包括: 接受有效維持劑量的長(cháng)效β受體激動(dòng)劑和吸入性皮質(zhì)激素治療的患者。 目前使用吸入性皮質(zhì)激素治療但仍有癥狀的患者。 接受支氣管擴張劑規則治療但仍然需要吸入性皮質(zhì)激素的患者。 注:本品對50μg/100μg規格不適用于患有重度哮喘的成人和兒童患者。
健客價(jià): ¥212