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你為什么那么胖,也許是因為腦殘!

2017-08-22 來(lái)源:康寶萊亮點(diǎn)  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:造成無(wú)意識進(jìn)食的原因有很多:進(jìn)食時(shí)注意力分散,生活中的壓力、焦慮或無(wú)聊,都可能讓你不假思索地無(wú)意識進(jìn)食,即便你當時(shí)一點(diǎn)也不餓或者已經(jīng)飽了。

  很多人為什么瘦不下來(lái),

  因為他們不會(huì )吃飯,

  一直在無(wú)意識進(jìn)食!

  即使你從來(lái)沒(méi)有聽(tīng)說(shuō)過(guò)“無(wú)意識進(jìn)食”這個(gè)詞,

  但是很有可能在不經(jīng)意間,

  已經(jīng)在你的身上發(fā)生過(guò)了。

  邊看電視邊吃晚飯,

  飯后卻不記得吃的是什么;

  吃過(guò)晚餐去看電影,

  電影結束發(fā)現自己在影院里吃完了一桶爆米花。

  這些都是無(wú)意識進(jìn)食的表現,

  對于進(jìn)食不假思索,

  忽略了食物的本身,

  以及身體對進(jìn)食的反應。

  造成無(wú)意識進(jìn)食的原因有很多:

  進(jìn)食時(shí)注意力分散,生活中的壓力、焦慮或無(wú)聊,

  都可能讓你不假思索地無(wú)意識進(jìn)食,

  即便你當時(shí)一點(diǎn)也不餓或者已經(jīng)飽了。

  盲目的無(wú)意識進(jìn)食只會(huì )導致暴飲暴食和消化問(wèn)題。

  盲目的無(wú)意識進(jìn)食的速度通常都會(huì )很快,

  直接導致你攝入更多的卡路里。

  在一個(gè)快速的暴飲暴食過(guò)程中,

  你不可能徹底咀嚼你的食物,

  你也不可能立刻意識到你是否已經(jīng)吃飽。

  因為我們的胃大約需要20分鐘,

  才能讓大腦意識到你已經(jīng)吃飽了。

  如果到那時(shí)你才閉上嘴,

  你很有可能已經(jīng)吃過(guò)頭了,

  隨后帶來(lái)的消化不良或“吃撐”的不適感

  也就不足為奇了。

  盲目的無(wú)意識進(jìn)食如何破?

  很簡(jiǎn)單,只需四步!

  1、認真傾聽(tīng)身體內部信號

  當你認真地吃東西,才能知道自己是饑餓還是已經(jīng)飽了。

  這意味著(zhù),我們在吃飯的時(shí)候花更多的時(shí)間去欣賞食物的樣子和味道,享受這些美味的食物而不分心,而不是一邊看電視一邊吃東西。

  2、延長(cháng)進(jìn)餐時(shí)間

  你完全可以嘗試將過(guò)去10分鐘的進(jìn)餐時(shí)間,延長(cháng)到20分鐘,充分地咀嚼和吞咽每一口食物。

  使進(jìn)餐節奏慢下來(lái),有助于遏制暴飲暴食的傾向,讓你的消化系統不會(huì )負擔過(guò)重。不僅有助于控制卡路里,還能讓我們的胃有時(shí)間來(lái)消化掉食物。

  3、注意自己為什么吃

  當你想吃的時(shí)候,是因為餓了,還是因為焦慮或者無(wú)聊?

  如果你當時(shí)根本不餓,你只是想找些吃的東西來(lái)緩解你的壓力,那你顯然處于盲目的無(wú)意識進(jìn)食狀態(tài)。

  這時(shí),你不如找一些其他的方法來(lái)緩解壓力,比如散散步,打電話(huà)給朋友聊聊天,或者從事一些體育運動(dòng)。

  4、找到“八分飽”的感覺(jué)

  很多人看見(jiàn)自己喜歡的食物往往會(huì )放開(kāi)吃,所以很容易攝入過(guò)多的熱量。“八分飽”這樣恰到好處的食量,既可以滿(mǎn)足飽腹感,又不會(huì )營(yíng)養過(guò)剩。

  對于許多生活中的挑戰而言,

  無(wú)意識進(jìn)食是一種有力且有效的獲得暫時(shí)安慰的辦法。

  為了打斷這種情緒化進(jìn)食的循環(huán),

  你必須對自己做出承諾,

  承諾你會(huì )向內自我探索,

  找到內心勇氣和力量的來(lái)源。

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