1、坐在地板上，單腿彎膝，另一只腿注意伸直。

　　雙手抱著(zhù)彎膝的腿，在小腿前外側，當犢鼻下6寸，距脛骨前緣一橫指(中指)的位置，拇指按著(zhù)上巨虛，另外的手指拖著(zhù)小腿，中指按著(zhù)承筋穴，當感覺(jué)酸痛感覺(jué)為佳。閑時(shí)常按按，能有調理腸胃，通筋活絡(luò )的作用。

　　2、坐在地板上，單腿彎膝，另一只腿注意伸直。

　　雙手抱著(zhù)彎膝的腿，屈膝后，脛骨內踝下緣凹陷處為陽(yáng)陵泉，拇指按著(zhù)陽(yáng)陵泉穴，四個(gè)手指在上，當感覺(jué)酸痛感覺(jué)為佳。

　　3、坐在地板上，單腿彎膝，另一只腿注意伸直。

　　單手按腿，虎口朝外順著(zhù)小腿，拇指按壓足三里穴。足三里是一個(gè)強壯身心的大學(xué)，按摩該學(xué)位能調節機體免疫力，增強抗病能力，還可以通經(jīng)活絡(luò )、補中益氣、疏風(fēng)化濕等作用。

　　每天用大拇指或中指按壓足三里穴一次，每次每穴按壓5-10分鐘，每分鐘按壓15-20次，注意每次按壓要使足三里穴有針刺一樣的酸脹、發(fā)熱的感覺(jué)。常按壓能有效消除小腿酸痛，活絡(luò )經(jīng)脈。

　　4、坐在地板上，單腿彎膝，另一只腿注意伸直。

　　雙手抱著(zhù)彎膝的腿，虎口朝外，在小腿前外側，當犢鼻下9寸，距脛骨前緣一橫指(中指)的位置，拇指按著(zhù)下巨虛，另外的手指拖著(zhù)小腿，適時(shí)按摩有助通經(jīng)絡(luò )，安神志。

　　在中醫角度，通常亦會(huì )對以上穴位進(jìn)行相關(guān)的針灸療法，也是施針位置較多的地方。好比，足三里這個(gè)穴位，可用艾條做艾灸，每周艾灸足三里穴1-2次，每次灸15-20分鐘，艾灸時(shí)應讓艾條的溫度稍高一點(diǎn)，使局部皮膚發(fā)紅，艾條緩慢沿足三里穴上下移動(dòng)，以不燒傷局部皮膚為度。堅持2-3個(gè)月，就會(huì )使胃腸功能得到改善，使人精神煥發(fā)，精力充沛。

（實(shí)習編輯：鐘丹圳）