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夜跑健康又能甩肉,然而你真的會(huì )跑嗎?

2016-08-27 來(lái)源:健客網(wǎng)  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:越來(lái)越多的人開(kāi)始喜歡夜跑,那么,什么時(shí)間夜跑最合適呢?

   越來(lái)越多的人開(kāi)始喜歡夜跑,那么,什么時(shí)間夜跑最合適呢?

 
  晚上跑步是不少人選擇運動(dòng)減肥的時(shí)刻,夜跑,不僅沒(méi)有早上的燥熱難受,還有晚風(fēng)的涼意配合繁華的夜色,連跑步也變成一種享受!不過(guò),夜跑也是有講究的哦,你知道夜跑的最佳時(shí)間是什么時(shí)候嗎?
  夜跑的好處
 
  與晨跑相反,夜跑時(shí)血小板的數量下降了20%,大大減少了血管栓塞的危險性。而夜跑后,睡覺(jué)時(shí)大腦分泌的褪黑激素和生長(cháng)荷爾蒙更加充足,能促進(jìn)青少年成長(cháng)和成年人提高免疫力,并具有促進(jìn)睡眠的作用。因此,夜跑是一種非常益于人體健康的運動(dòng)方式。
 
  夜跑的最佳時(shí)間
 
  鍛煉身體的最佳時(shí)間是每天下午4點(diǎn)到晚上8點(diǎn),因為此時(shí)人體的細胞、循環(huán)系統達到一個(gè)較好的狀態(tài),這時(shí)候運動(dòng)比較容易實(shí)現鍛煉身體的目的。相反地,超過(guò)8點(diǎn)以后的夜跑并不值得提倡。因為人體在晚上9點(diǎn)開(kāi)始就要排毒,先是免疫系統,晚11點(diǎn)后則是肝部,凌晨1點(diǎn)后大腸就要排毒。挑選在人體排毒時(shí)間鍛煉身體,往往會(huì )適得其反。
  夜跑多久合適?
 
  夜跑不建議時(shí)間過(guò)長(cháng),因為上班族有工作或其他方面壓力,再去夜跑,盡管當時(shí)出了很多汗,心情很愉悅,但這就像晚上去唱歌越唱越興奮是一種道理,是一種亞健康狀態(tài)。是疲勞加興奮狀態(tài)的疲勞,深層的疲勞,亢奮。所以一定不要長(cháng)時(shí)間夜跑。小健建議把夜跑速度降下來(lái),慢一點(diǎn),把時(shí)間跑的少一點(diǎn),30分鐘到60分鐘就夠了。
 
  夜跑前要吃飯嗎?
 
  要。在進(jìn)行任何運動(dòng)前都需要有食物的攝入,不然很容易造成胃損傷。如果是在晚飯前去跑步,建議可以先吃一些餅干、蛋糕、堅果等高能量飽腹食物,休息20-30分鐘,然后去跑步。而晚飯后去跑步的人士,晚飯應該吃7分飽,吃完后休息60分鐘,再進(jìn)行跑步訓練。
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