懶人睡眠中輕松減肥

　　如果你每天的睡眠時(shí)間不足7個(gè)半小時(shí)，那么別再責怪那些瘦身食譜或者專(zhuān)家建言無(wú)效。你那喝白水也會(huì )變胖的體質(zhì)，很大程度上緣于你短促的睡眠時(shí)間。要知道女性健康的睡眠時(shí)間7個(gè)半小時(shí)，而在這7個(gè)半小時(shí)中，深度睡眠會(huì )激發(fā)大腦分泌一種成長(cháng)荷爾蒙，以指導身體把脂肪轉化為能量，這就是那些愛(ài)睡覺(jué)卻不節食的瘦MM常保窈窕的秘訣所在。另令人興奮的是，不僅國外的女孩子們已通過(guò)實(shí)驗證明了這點(diǎn)，國內來(lái)自各行各業(yè)的體驗者們花費2個(gè)月，平均減重3.5KG，最高減重5.5KG，整整小了2個(gè)SIZE的衣服尺碼。

　　國內來(lái)自各行各業(yè)的體驗者們花費2個(gè)月，平均減重3.5KG，最高減重5.5KG，整整小了2個(gè)SIZE的衣服尺碼在瘦身中心，當你躺在各種儀式中進(jìn)行消耗熱量的物理療程時(shí)，瘦身師會(huì )要求你盡可能熟睡，熟睡的瘦身效果往往會(huì )比你清醒著(zhù)要好，這不能不說(shuō)跟深度睡眠與身重之間的關(guān)系有關(guān)。

　　睡著(zhù)瘦

　　最近，芝加哥大學(xué)睡眠研究專(zhuān)家伊維凡科奧特博士得出最新結論：睡眠不足會(huì )嚴重影響女性體內荷爾蒙的平衡，紊亂女性的消化系統，令食量增加、增加脂肪儲存，最終引起超重或肥胖。而另一位研究學(xué)者SanjayPatel則表示：“至少有20多項研究表明，睡得少，長(cháng)肉多。”他在長(cháng)達16年，涉及7萬(wàn)人的調查中發(fā)現，每天睡眠少于5小時(shí)的人中，超重者遠比睡眠正常的人群多出30%。目前，25~30歲的女性平均睡眠只有6小時(shí)40分鐘，遠比維持健康所需的7個(gè)半小時(shí)低得多。然而，睡眠會(huì )抑制那些掌管食欲、欲望和脂肪的荷爾蒙已是不爭的事實(shí)。

　　睡著(zhù)縮小的腰圍

　　“在深度睡眠中，大腦會(huì )悄悄分泌大量成長(cháng)荷爾蒙，它會(huì )指導身體把脂肪轉化為能量。如果減少深度睡眠時(shí)間，同時(shí)又囤積了大量能夠轉化為脂肪的熱量，荷爾蒙的分泌跟不上熱量的囤積，你的身體就會(huì )自動(dòng)把這些脂肪轉化到臀部，大腿和肚子上，肥胖就是這么來(lái)的。”MichaelBreus博士這么解釋。事實(shí)上，那些增加深度睡眠時(shí)間的志愿者們在第三周，就已發(fā)現能輕松地穿上一條過(guò)去顯得很緊的褲子，而在第四周則發(fā)現小肚子縮回去了，腰兩側的贅肉也減少了……到第十周時(shí)，腰圍、臀圍及胸部則差不少縮小了12厘米之多，顯然整整瘦了一圈。

　　懶人睡眠速瘦法

　　關(guān)鍵點(diǎn)：每天堅持7個(gè)半小時(shí)的睡眠，睡眠時(shí)間越接近這個(gè)目標，瘦身效果越明顯(當然，并不是說(shuō)睡得越多，瘦得越多)。

　　要點(diǎn)1：有規律的睡眠時(shí)間

　　將起床時(shí)間向前推7個(gè)半小時(shí)，就是你每天應該上床的時(shí)間了。如果雙休日你與男友或者朋友有約，那么請相應地將起床時(shí)間向后推1~2個(gè)小時(shí)，但必須保證7個(gè)半小時(shí)的睡眠。

　　要點(diǎn)2：良好的睡前習慣

　　睡前45分鐘開(kāi)始，可以做一些有利于睡眠的活動(dòng)，比如：閱讀、沐浴，讓身體處于一種準備睡眠的放松狀態(tài)。睡覺(jué)時(shí)記得關(guān)掉電視、電腦，把手機調到靜音。以免眼睛感受到光線(xiàn)，把醒來(lái)的訊號傳送給大腦，降低褪色素——促進(jìn)睡眠的激素分泌。

　　要點(diǎn)3：戒掉咖啡因及酒精飲料

　　下午2：30之后，你就不能再碰那些含咖啡因的飲料了，茶及蘇打水也在禁品之列，睡前3小時(shí)，不可再飲酒，酗酒會(huì )令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之后你還會(huì )徹夜難眠。

　　要點(diǎn)4：尋找適合你的最佳睡眠時(shí)間

　　不是每位女性都剛剛只需7個(gè)半小時(shí)的健康睡眠時(shí)間，有些人需要9個(gè)小時(shí)。如果早上的鬧鐘很難把你叫醒，那么說(shuō)明你需要更多睡眠時(shí)間。試著(zhù)逐步提早15分鐘上床，直至找到最理想的睡眠時(shí)間，這個(gè)過(guò)程大約需要1周時(shí)間。