睡前做輕松簡(jiǎn)單的運動(dòng)，使睡覺(jué)時(shí)可以深眠，并且在睡眠中讓卡路里的消耗達到最大值。睡眠狀態(tài)中，人體會(huì )消耗30%的基礎代謝量，男性平均是600大卡，女性約400大卡左右。和運動(dòng)相比，可以說(shuō)是相當大的能量消耗。

　　睡前適當地做一點(diǎn)伸展運動(dòng)，能增加消耗熱量。但如果做激烈讓心跳加速上升的運動(dòng)，反而妨礙睡眠，也會(huì )影響睡眠中的新陳代謝順暢度及荷爾蒙分泌，因此應該以15分鐘左右的低強度運動(dòng)為主，睡前減肥法有助于消除一整天的疲勞感，使人進(jìn)入熟睡狀態(tài)，也可以讓隔天保有良好的精神狀態(tài)。

　　睡前減肥法的核心重點(diǎn)：

　　1、牛奶比安眠藥效更優(yōu)牛奶當中含有色氨酸，能鎮定大腦，誘發(fā)睡眠，在睡前喝一杯溫牛奶，會(huì )有很好的效果。此外，和含有色氨酸的香蕉、土豆等食物一起吃的話(huà)，可以促進(jìn)誘發(fā)睡眠的物質(zhì)產(chǎn)生，將有助于進(jìn)入熟睡狀態(tài)，但千萬(wàn)別過(guò)量攝取，反而有害。

　　2、失眠是減肥的敵人失眠通常來(lái)自于壓力，所以無(wú)預警的失眠容易讓身心非常疲倦，也讓人從一早就沒(méi)力氣，毀了一整天的工作，睡前做點(diǎn)運動(dòng)，讓壓力也能減退。

　　3、了解呼吸的重要性雖然呼吸是減肥時(shí)的重要元素，但實(shí)際上卻很難會(huì )特別注意到，睡前的運動(dòng)是必須要在放松的狀態(tài)下進(jìn)行，因此呼吸就非常地重要，為了使身體能有穩定的反應，必須要慢慢地呼吸。

　　4、適當用沐浴、半身浴和足浴為了讓睡覺(jué)時(shí)能進(jìn)入熟睡狀態(tài)，血液循環(huán)必須順暢，而沐浴、半身浴和足浴能使損壞的身體律動(dòng)找回均衡，使人能在就寢時(shí)進(jìn)入深眠，沒(méi)辦法在睡前做運動(dòng)的話(huà)，這個(gè)替代方案也行。