爬山可以減肥嗎？

　　爬山屬于有氧運動(dòng)，能使血液中的蛋白質(zhì)增多，增加免疫細胞數量，增強免疫力，幫助體內的致癌物、有害物質(zhì)、毒素等及時(shí)排出體外。促進(jìn)新陳代謝的同時(shí)，加快脂肪消耗，因此爬山也有美體瘦身功效。

　　研究證實(shí)，體重70公斤的人，如果以每小時(shí)2公里的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘，所消耗的能量約為500千卡。相當于以50米/分鐘的速度游泳45分鐘，或者在跑步機上以8公里/小時(shí)的速度連續跑50分鐘。

　　爬山減肥的最佳時(shí)間

　　很多人喜歡早晨爬山，認為早晨空氣最新鮮。但事實(shí)上，清晨4點(diǎn)至上午10點(diǎn)為時(shí)段性血黏稠階段。如果爬山者本身沒(méi)有早鍛煉的習慣，加上有高血脂、血黏稠、糖尿病、高血壓或心梗病史，選擇早晨去爬山，強度再大一點(diǎn)，有可能誘發(fā)心梗或腦梗。

　　所以，下午3點(diǎn)以后爬山是最好的，還要注意別忘記帶上一瓶淡鹽水，適時(shí)補充水分，以免因流汗過(guò)多，造成脫水。

　　爬山減肥的注意事項

　　1.準備活動(dòng)要充分

　　爬山需要耗費體力的。對于不是經(jīng)常爬山的人來(lái)說(shuō)，爬山之前一定要做一下準備活動(dòng)。這個(gè)是很有必要的，絕對不能少！爬山之前記得花十分鐘左右熱身，活動(dòng)全身關(guān)節以免受傷。

　　2.透氣的衣服和運動(dòng)鞋

　　爬山肯定會(huì )出汗，換上透氣的T恤，短褲是很有必要。當然一雙運動(dòng)鞋也是要準備的，尤其是早晨，山上可能會(huì )有霧氣，臺階上會(huì )有水珠，運動(dòng)鞋是可以耐磨防滑的。

　　3.不渴也要先喝水

　　運動(dòng)時(shí)要注意補充水分，在滿(mǎn)足解渴的基礎上再適當多飲些水，或者在運動(dòng)前10至15分鐘飲水400至600毫升，這樣就可以減輕運動(dòng)時(shí)的缺水程度了。飲料應選擇含有適當糖分及電解度(并最好選擇含有維生素C)的，以盡快減輕疲勞感，恢復體力。

　　4.爬山的強度不宜過(guò)大，心率保持在120～140次/分鐘，一般每周鍛煉3～4次為宜。

　　5.爬臺階時(shí)速度不要太快

　　爬山畢竟是一項運動(dòng)，運動(dòng)是用來(lái)鍛煉身體的。所以，爬山不是逞強，爬臺階時(shí)，速度不要太快，既要注意腳下的臺階，又要注意前面的方向。

　　6.可以試著(zhù)踏步去爬臺階

　　爬山是一件很耗體力的活動(dòng)。對于稍微有一點(diǎn)肥胖的人來(lái)說(shuō)，踏步爬山是很有利于減少腿部和腰部的肥肉的，踏步時(shí)，動(dòng)作要緩慢，每一步要穩一點(diǎn)。這樣鍛煉的效果就明顯。

　　7.嘗試跳著(zhù)登臺階

　　跳著(zhù)登臺階是一件很鍛煉體力的運動(dòng)，當然，這里好處是很多的，尤其是對于腹部脂肪多的人，長(cháng)期下去有利于減少腹部脂肪的堆積，好身材自然就會(huì )出來(lái)了。下次登山的時(shí)候，要是遇到不是特別陡峭的臺階，試著(zhù)跳上去！

　　8.繞著(zhù)環(huán)山公路跑

　　目前，有一些山上，開(kāi)通了人工環(huán)山跑道。山上面空氣清新，環(huán)境優(yōu)雅，綠色環(huán)繞，邁出你的步子吧，愉快地繞著(zhù)環(huán)山公路跑一跑，流出一身汗，渾身都舒服。如果你的體力充沛的話(huà)，一定要試試，不然，清晨爬山就會(huì )失去一份快樂(lè )呢！

　　9.維生素“熱補”

　　爬山時(shí)由于能量與各種營(yíng)養物質(zhì)的消耗都比較大，維生素的供給不可缺少，特別應注意每天補充適量的維生素A、維生素B及維生素D。另外，食物應易于消化，少食含粗纖維和易產(chǎn)氣的食物(芹菜、韭菜、大豆等)，多吃堿性食物蔬菜、水果，海帶等。

　　10.上山時(shí)，為了省力最好重心前傾;下山時(shí)，走Z字形，減少膝關(guān)節的沖擊。

　　11.記得要放松自己

　　爬到山頂后，記得要學(xué)會(huì )做一些身體的舒展運動(dòng)，活動(dòng)一下雙手和腳，脖子和腰都是有必要的。等到自己下山后，也要去做一些活動(dòng)手腳的動(dòng)作，這樣有利于緩沖身體在運動(dòng)后疲勞。回到家后，洗一個(gè)熱水澡，有條件的話(huà)，泡一個(gè)熱水腳，那種感覺(jué)太美了

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)