滾輪運動(dòng)健康、減肥、健美沒(méi)難度

2014-06-10 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：滾輪運動(dòng)是10年前，在南京民間逐漸興起的一項群眾運動(dòng)。其器材很簡(jiǎn)單：兩只滾輪，中間是一根軸桿（滾輪直徑16cm，軸桿長(cháng)45cm）。靠雙輪的滾動(dòng)，帶動(dòng)身體做平衡運動(dòng)。

　　滾輪運動(dòng)屬于力量型中等強度的全身運動(dòng)，可以訓練上半身和腿部肌肉，尤其對上臂、胸腹部肌肉訓練作用更大；它又是類(lèi)似于俯臥撐的一項平衡運動(dòng)，但運動(dòng)強度和難度又比俯臥撐要大一點(diǎn)。

　　在大橋公園晨練的人群中，就有兩撥人馬，計20多位中老年市民練滾輪。其中黃素海師傅是練得十分出眾的一位，膀粗腰圓，一身肌肉；練起滾輪來(lái)，動(dòng)作嫻熟有力，給人一看就是身體棒得不得了。但10年前的黃師傅則是個(gè)弱不禁風(fēng)的大胖子。據黃師傅介紹，滾輪運動(dòng)有兩種規范性的訓練方法：

　　一.跪式：1.雙腿跪地（在膝部放一護墊），腳尖點(diǎn)地，；雙臂伸直、雙手緊握滾輪外側軸桿。2.雙臂向前用力，隨著(zhù)器材的轉動(dòng)，雙臂向前伸展，上身與地面平行；依賴(lài)手和膝前后支點(diǎn)，用上身和大腿緊繃的合力、將上身架空。3.器材回收，又呈姿式1。動(dòng)作可反復做。

　　二.蹲式：1.雙腿半蹲，雙臂伸直、雙手緊握滾輪外側軸桿。2.雙臂向前用力，隨著(zhù)器材的轉動(dòng)，雙臂向前伸展，身體與地面平行，腳后跟提起；依賴(lài)手和前腳掌前后支點(diǎn)，用全身緊繃的合力、將身體架空。3.器材回收，又呈姿式1。動(dòng)作可反復做。

　　跪式訓練法，前后支點(diǎn)距離較近，腹部受力較小，易學(xué)易做；而蹲式訓練法前后支點(diǎn)距離較遠，腹部受力較大，需要經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓練才能學(xué)會(huì )。

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品更多>

1、幫助全身各個(gè)系統進(jìn)行清潔和排毒、尤其是肝臟、腎臟、血液、結腸，腸道系統和皮膚組織等，2、提升機體的能量，促進(jìn)消化，抗擊過(guò)敏并改善皮膚狀態(tài)。3、快速排毒減肥無(wú)副作用

健客價(jià)：￥283

奧利司他膠囊：用于肥胖癥或體重超重患者（體重指數≥24）的治療。維生素C片：補充維生素C。

健客價(jià)：￥616

買(mǎi)2送1 買(mǎi)5送3送的都是原品

健客價(jià)：￥88

健客價(jià)：￥138

純植物提取，促進(jìn)脂肪代謝，溶解多余脂肪，清理膽固醇，降血脂。

健客價(jià)：￥249

有利于人體內鹽分、水分的排出，從而消除水腫。蛋白質(zhì)具有較長(cháng)的消化時(shí)間，給人的飽腹感較為持久，不容易感到饑餓，減少零食攝入蛋白質(zhì)可抑制促進(jìn)脂肪吸收的荷爾蒙分泌，減少贅肉生成。蛋白質(zhì)的過(guò)量攝入不會(huì )變成無(wú)法消失的熱能囤積。

健客價(jià)：￥198