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健身長(cháng)跑不宜快速。相比之下，慢速長(cháng)跑可預防、延緩或減輕動(dòng)脈的粥樣硬化，減少心絞痛的發(fā)作，有利于心血管系統疾病患者的康復，體弱的人慢跑可增加食欲，清爽精神、增加體重。

你好，“生命在于運動(dòng)”這句話(huà)充分的說(shuō)明體育運動(dòng)對身體健康的重要性，但并不是說(shuō)只要運動(dòng)就健康，因為只有養成良好的體育鍛煉習慣、才會(huì )健康長(cháng)駐。那么如何才能養成良好的體育鍛煉習慣呢？下面就此談?wù)剛€(gè)人的一些看法。 首先要培養自己對某個(gè)體育項目的愛(ài)好，因為只有興趣才會(huì )表現出積極情緒，才會(huì )愛(ài)好某項活動(dòng)，從而形成行為習慣。如果缺乏對某一活動(dòng)的興趣，就不可能產(chǎn)生對該活動(dòng)的愛(ài)好，也就不可能形成從事該活動(dòng)的習慣。反之，隨著(zhù)對某一活動(dòng)的興趣的形成和愛(ài)好的增長(cháng)，習慣性也就越強。就好像很多同學(xué)喜歡上網(wǎng)聊天、打游戲一樣，即使老師家長(cháng)反對也還是要去，這就是興趣所在。因此培養一個(gè)良好體育愛(ài)好是養成良好體育鍛煉習慣的關(guān)鍵。其次，要養成良好的體育鍛煉習慣，必須懂得一定的科學(xué)鍛煉方法，因為不是任何一種體育活動(dòng)都能鍛煉身體和增強體質(zhì)，不懂得用科學(xué)的方法鍛煉身體，不僅會(huì )影響鍛煉效果，還有可能損害身體健康。所以只有懂得和運用鍛煉身體的基本原理和科學(xué)鍛煉的方法，才能達到預期的鍛煉效果。科學(xué)的鍛煉包括：運動(dòng)前先要做好準備活動(dòng)，使機體逐步進(jìn)入運動(dòng)狀態(tài)；并從個(gè)人實(shí)際出發(fā)安排好運動(dòng)量和運動(dòng)強度，不要一開(kāi)始或在無(wú)人指導下去做難度過(guò)高的技術(shù)動(dòng)作，而且在運動(dòng)過(guò)程中要注意體育衛生（好像不要飯后馬上運動(dòng)，運動(dòng)過(guò)程中不要暴飲暴吃，特別是激烈運動(dòng)后不能猛喝凍飲料；也不要在渾身大汗時(shí)馬上用冷水洗肢體等等）。這都是通用的科學(xué)鍛煉方法。 最后，要想養成良好的體育鍛煉習慣還要持之以恒。前蘇聯(lián)教育家馬卡連柯曾說(shuō)：“要形成良好的習慣，最重要的是正當行為的不斷練習”。良好習慣的形成，是意志與毅力的結果，因此同學(xué)們在養成鍛煉習慣的過(guò)程中，要有一定的意志力、持之以恒的堅持下去，要嚴格作息時(shí)間,不管是夏天,還是寒風(fēng)刺骨的冬天,都不改變自身的生活規律,形成有利于健康的良好的"生物鐘".這樣,天長(cháng)日久,鍛煉的習慣就會(huì )逐漸形成了。