很多朋友會(huì )選擇跑步來(lái)減肥，有的人選擇晨跑，有的人選擇晚上跑步，有的人選擇飯前跑，當然也有的人飯后跑。那么到底什么時(shí)間是跑步的最佳時(shí)間呢？其實(shí)只要適合自己晨練晚練都無(wú)妨。

　　從理論上來(lái)說(shuō)，黃昏時(shí)分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺(jué)最為靈敏，協(xié)調能力最強，體力的發(fā)揮和身體的適應能力最強，并且這時(shí)血壓和心率既低又平穩，確實(shí)是適宜鍛煉的好時(shí)段。往大的方面講，運動(dòng)減肥的最佳時(shí)間是在飯后45分鐘，即在20分鐘內快走1600米，最有利于減肥。如過(guò)2小時(shí)后再快走20分鐘，則減肥效果更佳。但是，這并不表示一天中的其他時(shí)間就不適合運動(dòng)。

　　運動(dòng)減肥細說(shuō)最佳跑步時(shí)間

　　不同的人之間存在明顯的個(gè)體差異，心肺功能、體質(zhì)狀態(tài)不同，其運動(dòng)時(shí)間、運動(dòng)頻次、運動(dòng)方式也不應千篇一律。應該說(shuō)，鍛煉的最佳時(shí)間并不是絕對的，各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話(huà)，專(zhuān)家建議，最好根據健康體檢單和自己的作息及飲食規律，咨詢(xún)一下醫生。

　　如果運動(dòng)一段時(shí)間之后，經(jīng)常犯困、睡眠不好，早起測量脈搏，每分鐘跳動(dòng)次數比以往多6次以上，這表示你的運動(dòng)過(guò)量了，應該在醫生的指導下進(jìn)行調整。如果你的健康可能會(huì )因較劇烈的運動(dòng)而受影響，那么便不適合進(jìn)行這樣的鍛煉。在鍛煉時(shí)如果出現頭暈眼花、惡心、呼吸困難或感到胸部疼痛，則應停止鍛煉并咨詢(xún)醫生。如果你超重20公斤以上，在沒(méi)有專(zhuān)業(yè)人士指導的情況下，不得進(jìn)行高強度的鍛煉。

　　一般來(lái)講，要想達到全身減肥的目的，都應做心率在每分鐘120—160次的低中強度、長(cháng)時(shí)間（1小時(shí)以上）耐力性有氧代謝全身運動(dòng)。但是需要注意的是，有些不適當的運動(dòng)可能反而使你“增重”。此外，運動(dòng)量也切忌一成不變。比如跑步，一開(kāi)始時(shí)間應該短一點(diǎn)，速度慢一點(diǎn)，身體適應一段時(shí)間后，再逐漸延長(cháng)跑步時(shí)間、讓速度更快一點(diǎn)。

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)