很多朋友會選擇跑步來減肥，有的人選擇晨跑，有的人選擇晚上跑步，有的人選擇飯前跑，當然也有的人飯后跑。那么到底什么時間是跑步的最佳時間呢？其實只要適合自己晨練晚練都無妨。

　　從理論上來說，黃昏時分，大氣內(nèi)的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協(xié)調(diào)能力最強，體力的發(fā)揮和身體的適應(yīng)能力最強，并且這時血壓和心率既低又平穩(wěn)，確實是適宜鍛煉的好時段。往大的方面講，運動減肥的最佳時間是在飯后45分鐘，即在20分鐘內(nèi)快走1600米，最有利于減肥。如過2小時后再快走20分鐘，則減肥效果更佳。但是，這并不表示一天中的其他時間就不適合運動。

　　運動減肥細說最佳跑步時間

　　不同的人之間存在明顯的個體差異，心肺功能、體質(zhì)狀態(tài)不同，其運動時間、運動頻次、運動方式也不應(yīng)千篇一律。應(yīng)該說，鍛煉的最佳時間并不是絕對的，各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話，專家建議，最好根據(jù)健康體檢單和自己的作息及飲食規(guī)律，咨詢一下醫(yī)生。

　　如果運動一段時間之后，經(jīng)常犯困、睡眠不好，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數(shù)比以往多6次以上，這表示你的運動過量了，應(yīng)該在醫(yī)生的指導下進行調(diào)整。如果你的健康可能會因較劇烈的運動而受影響，那么便不適合進行這樣的鍛煉。在鍛煉時如果出現(xiàn)頭暈眼花、惡心、呼吸困難或感到胸部疼痛，則應(yīng)停止鍛煉并咨詢醫(yī)生。如果你超重20公斤以上，在沒有專業(yè)人士指導的情況下，不得進行高強度的鍛煉。

　　一般來講，要想達到全身減肥的目的，都應(yīng)做心率在每分鐘120—160次的低中強度、長時間（1小時以上）耐力性有氧代謝全身運動。但是需要注意的是，有些不適當?shù)倪\動可能反而使你“增重”。此外，運動量也切忌一成不變。比如跑步，一開始時間應(yīng)該短一點，速度慢一點，身體適應(yīng)一段時間后，再逐漸延長跑步時間、讓速度更快一點。

　　(實習編輯：李泳儀)