十日減肥的菜單:
早餐(每天如此):一只煮老的雞蛋;一杯300毫升的葡萄汁,或半兩葡萄酒,不加牛奶或糖的咖啡,或檸檬茶,分量隨意。
午餐(每天如此):一只煮老的雞蛋;任選下列一種:煮牛肉,煮蝦或不帶皮的雞肉;半小碗生菜沙拉,如胡蘿卜、菜花、小黃瓜、番茄、芹菜、菠菜。
晚餐:每天晚餐都必須吃一只煮老的雞蛋,不加糖和牛奶的咖啡或茶可以隨意飲用,蓁的菜譜如下:
第一天,蒸蘆筍、魚(yú)、蔬菜沙拉、西瓜。
第二天,煮羊肉,番茄,煮青豆,蘋(píng)果。
第三天,烤牛肉,燉洋菇和青豆,蒸蘿卜,桔子。
第四天,牛排,番茄,梨。
第五天,煮雞肉(去皮),蒸菜花,沙拉,
第六天,煮瘦豬肉,蒸甘藍,沙拉。
第七天,蝦仁拌洋蔥,番茄,青椒,桔子。
第八天,烤魚(yú),蒸胡蘿卜,半杯葡萄汁。
第九天,煮肉片,蒸青豆,蒸菜花,四分之一個(gè)香瓜。
第十天,煮比目魚(yú),生洋蔥和小黃瓜切片攔一茶匙油和醋,蒸菠菜,蘋(píng)果。
就這么簡(jiǎn)單,這一份菜單能使你健康,苗條,充滿(mǎn)青春活力。
當然,十天以后,如果你希望仍能保持住你的理想體重,你可保持減肥時(shí)期2倍的食物量,如果你又增加了1公斤以上,就重新按照十日減肥法去做,保證你不會(huì )受到肥胖的威脅。
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