2015年6月15日是著(zhù)名兒童文學(xué)作家鄭淵潔60歲生日。家人了解鄭淵潔最重契約，在這一天提出讓鄭淵潔簽約再活50年。于是，鄭淵潔在這天用毛筆書(shū)寫(xiě)了再活50年的約定。

　　他分析后認定：體重超標是妨礙他履約的敵人，于是開(kāi)始瘦身。

　　當時(shí)身高178厘米的鄭淵潔，體重95公斤，血壓170。

　　當體重下降到80公斤，血壓也降到110，未服用任何藥物。

　　所以讓血壓從170降到了110，他只做了一件事——瘦身！

　　晚餐要吃少

　　其實(shí)，從六月至十一月,鄭淵潔并沒(méi)少吃一口飯，也沒(méi)有增加運動(dòng)量(每天依舊只散步90分鐘)，他只做了一件事：將晚飯移到早上和中午吃。

　　專(zhuān)家建議

　　省略晚餐，早餐、午餐吃得過(guò)飽，會(huì )增加胃腸道、胰腺等消化器官的壓力。

　　晚飯可以少吃，但不能不吃。晚餐時(shí)間最好在晚上7點(diǎn)前，不要吃太難消化的食物，睡前2~3小時(shí)別吃東西。

　　菜和薯不能少

　　微博上還曬出了鄭淵潔的食譜。

　　每天早餐必備麥片、牛奶、多種堅果、清蒸三文魚(yú)，以及胡蘿卜、黃瓜、蘋(píng)果、獼猴桃、梨、橙子等鮮榨的果蔬汁。

　　午餐則是用九種蔬菜和亞麻籽油制作的“鄭氏蔬菜飯”，其中蔬菜都會(huì )切成丁，和米飯一起炒，蔬菜和米飯的比例是三比一。再搭配一道西紅柿蔬菜湯，以及一塊鱈魚(yú)。總體來(lái)說(shuō)清淡健康，完全做到了飲食多樣化。

　　“雙S”飲食助減肥

　　①多吃綠葉蔬菜；

　　②每天吃一兩不含熱量的植物纖維制品魔芋作為主菜；

　　③用等熱量的粗糧來(lái)替代普通主食。

　　見(jiàn)到好吃的就放下筷子

　　鄭淵潔總結的最大體會(huì )就是兩個(gè)字“后豬”（Hold，自律）食欲，從原來(lái)每餐吃九分飽變成六分飽，而且見(jiàn)到好吃的要放下筷子。

　　鄭淵潔曾在微博上寫(xiě)道：“朋友聚餐是對減肥意志的一種考驗。昨晚大家聚餐，我采取的方式是只喝茶水。我給自己定了配額，筷子只能動(dòng)10次。事實(shí)上，4個(gè)小時(shí)我只動(dòng)了8次筷子。”

　　步行是最簡(jiǎn)單的減肥鍛煉法

　　自從下決心開(kāi)始減肥，鄭淵潔就放棄了自己的私家車(chē)，改乘公交和地鐵，加大了運動(dòng)量，步行、打球、跑步，只要有空就想著(zhù)運動(dòng)。

　　步行是最簡(jiǎn)便的減肥鍛煉方法。一周5次，每次至少半小時(shí)，加上熱身的時(shí)間，一共40～45分鐘。當然，如果能運動(dòng)1小時(shí)，效果會(huì )更好。

　　常備養生小技巧

　　鄭淵潔還堪稱(chēng)養生達人，經(jīng)常在微博上推廣一些親身體驗過(guò)的健康小貼士，比如不要憋尿、用頭寫(xiě)字預防頸椎病等，其中很多都承自其父鄭洪升。

　　鄭淵潔說(shuō)，“每天固定時(shí)間大便一次有利健康。我小時(shí)候，被老爸強制養成了每天早晨大便的習慣。這幾乎是他唯一強制我做的事。”皮皮魯書(shū)店官微還稱(chēng)，他每個(gè)月會(huì )給員工發(fā)“固定大便獎金”，倡導員工在家早上或晚上定時(shí)大便。

　　這里指的大便習慣，其實(shí)是傳自鄭父的養生招：便后凈身。每人每天一般大便一次，備一個(gè)小盆一塊小毛巾，早晨便后立即用水和肥皂凈身，這樣既衛生又可以預防痔瘡。

　　鄭淵潔減肥語(yǔ)錄：

　　看到好吃的，你要做的事就是放下筷子。

　　鄭氏減肥十字箴言：少吃是吃福，多吃是吃虧。

　　鄭氏減肥九字方針：吃六成飽坐公交出行。

　　要多活動(dòng)增加支出熱量才能繼續減體重。我覺(jué)得減房?jì)r(jià)和減肥是一個(gè)道理：只靠控制飲食（限購）不行，要增加購房后支出（房產(chǎn)稅）才行。

　　對食物要感恩。今天我吃圓白菜時(shí)，想它生長(cháng)在山東可能是孔子后裔栽培，有文物屬性。這樣就吃不多了。

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