慢跑，成為現在人們最喜歡的運動(dòng)方式，也是很多人減肥的第一選擇。但跑友們在運動(dòng)時(shí)不注意技巧，很容易就導致越跑越肥。人是跑步了，但肉卻還在。下面，小編為大家列舉了幾條慢跑誤區。

　　誤區一：必須吃飽了再運動(dòng)

　　很多人都覺(jué)得應該吃飽了再運動(dòng)，吃不飽會(huì )導致血糖低，容易頭暈乏力甚至暈倒。但實(shí)際上，飽腹運動(dòng)是有害健康的。

　　飯后人體的大量血液流向了消化系統，特別是胃腸器官，以保證消化工作時(shí)所需的氧氣和養料的供應。如果此時(shí)進(jìn)行劇烈的運動(dòng)，大量的血液就會(huì )流向運動(dòng)器官，尤其是四肢，以保證肌肉工作的需要，這樣就造成消化系統血量供應不足。

　　因此，在運動(dòng)前先喝杯牛奶，補充一些健康的小食品，如糕點(diǎn)或香蕉等，只要能滿(mǎn)足運動(dòng)需要的基本能量就可以了。

　　誤區二：飯前不適宜運動(dòng)

　　美國研究證明，飯前一到兩個(gè)小時(shí)，空腹進(jìn)行定量的漫步、跳舞、慢跑等，都有助于減肥。

　　因為在進(jìn)行體育運動(dòng)時(shí)，大腦皮質(zhì)運動(dòng)中樞和交感神經(jīng)處于高度興奮狀態(tài)，而食物中樞則相對處于抑制狀態(tài)，消化腺的分泌量受到抑制。因而可以讓人們的食欲減退，食量減少。

　　同時(shí)，飯前運動(dòng)還能有效的消除脂肪，消耗的熱量也很少哦，而且更不會(huì )影響健康。

　　誤區三：運動(dòng)30分鐘就足夠了

　　為什么很多人每天堅持運動(dòng)卻對減肥沒(méi)什么用，因為一般人多半運動(dòng)到30分鐘后，已經(jīng)汗流浹背，覺(jué)得達到效果，就結束了。然而這些人受累了不說(shuō)，而且還是在馬上就要出效果之前放棄了。

　　這主要是因為要連續運動(dòng)30分鐘以后，身體才會(huì )開(kāi)始消耗脂肪，比如慢跑。慢跑可以達到有氧運動(dòng)的階段從而燃燒脂肪，并且每次慢跑的時(shí)間不能低于40分鐘，前期主要是在消耗你的水分，而后面開(kāi)始才能真正有效燃燒你的脂肪。

　　誤區四：運動(dòng)越劇烈越容易減肥

　　運動(dòng)越是劇烈就越容易瘦這個(gè)觀(guān)念是錯誤的，持久性的小強度運動(dòng)才能達到真正的燃脂效果，而你運動(dòng)量越大，反而脂肪消耗的比例越小。心率維持在100-124才是最有效的減肥方法。

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