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您好！步減肥的方式有很多，形式各種各樣，但是主要跑步的減肥方法萬(wàn)變不離其宗，無(wú)非就是慢跑減肥和快跑減肥這兩種形式!那么，慢跑減肥還是快跑的減肥效果好?和脂肪說(shuō)byebye! 凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經(jīng)常和循序漸進(jìn)，特別要注意控制運動(dòng)量。此外，必須學(xué)會(huì )“自我控制”，這點(diǎn)尤為重要。因為有時(shí)跑步的愿望會(huì )突然消失，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區分。當然，如果有病時(shí)絕對不要跑步，而在其他情況下則應克服“惰性”，堅持鍛煉。 而每周快跑1個(gè)小時(shí)與每周慢跑7個(gè)小時(shí)所消耗的熱量相當，每天快跑8分鐘比慢跑1小時(shí)減肥效果更好。澳大利亞新南威爾士大學(xué)科學(xué)家對40名體重超標的男性參試者和另一組飲食熱量相同但不參加任何運動(dòng)的對照組參試者進(jìn)行了對比研究。在為期12周的研究中，參試者接受短時(shí)快跑運動(dòng)。 訓練中，研究人員要求參試者在跑步機上快速沖刺8秒鐘，心率增加到最大心率的80%—90%。之后進(jìn)行12秒的慢跑。在每周3次的20分鐘運動(dòng)過(guò)程中，參試者主要進(jìn)行8分鐘的快跑。結果參試者體重平均減輕2公斤，肌肉量增加1.1公斤。祝您減肥成功！