1、擦桌子時(shí)減肥操

　　擦桌子時(shí)身體站在桌子一邊，用雙手按住抹布，身體不要動(dòng)，用手臂的力量來(lái)回在桌子上推擦，這組姿勢可以有效甩掉上臂贅肉。這個(gè)動(dòng)作，每分鐘可以消耗5卡路里熱量。

　　2、曬衣物時(shí)減肥操

　　背對晾衣竿站直，胯部以下保持不動(dòng)，左右交換扭轉上半身把衣服給晾起來(lái)。扭轉時(shí)身體稍后仰，就能增加負荷，鍛煉腰部?jì)蓚燃∪狻＿@個(gè)動(dòng)作每分鐘可以消耗3卡路里熱量。

　　3、拖地時(shí)減肥操

　　雙手握住拖把，兩腿交叉站立，擺出弓步造型，然后用手臂的力量將拖把向前后推移，這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)像擊劍運動(dòng)。記住雙腿保持弓步，這樣才能集中到上半身。如果覺(jué)得很累，可以交換左右腳。這樣就能輕松達到減肥的目的了，還能達到豐胸的效果呢。這個(gè)動(dòng)作每分鐘可以消耗7卡路里熱量。

　　4、擦窗時(shí)減肥操

　　左、右手各拿一塊抹布，先右手向左側腰逆時(shí)針擦拭，左手向右側腰順時(shí)針擦拭，還有踮起腳尖左右擦拭。這個(gè)動(dòng)作反復多次做感覺(jué)有點(diǎn)累便可。擦窗達到的效果是每分鐘能消耗8卡路里的熱量。

　　5、洗碗時(shí)減肥操

　　洗碗時(shí)左右腿輪流做抬腿動(dòng)作，每次動(dòng)作保持10秒鐘。全身重力都會(huì )集中在一條腿上，所消耗的熱量要比正常站立高出2倍。單腿站立時(shí)稍微踮一下腳尖，可以提拉小腿肌肉。加上洗碗本身消耗的熱量，這組動(dòng)作每分鐘能減少7卡路里熱量。這組動(dòng)作能夠練就一雙修長(cháng)美腿，非常纖細迷人的長(cháng)腿哦。

　　6、鋪床時(shí)減肥操

　　先擺好跪坐的姿勢，上半身匍匐在床上，以雙手蛙泳式緩慢地劃動(dòng)，鋪展床褥，上肢盡量展開(kāi)。當感到肩頭有酸脹感，說(shuō)明這個(gè)動(dòng)作已做到恰到好外，效果也很明顯哦。這個(gè)動(dòng)作能鍛煉到前肩鎖骨。這個(gè)動(dòng)作每分鐘能消耗7卡路里的熱量。

　　7、洗澡減肥操

　　用噴頭噴出的強勁水流對身體的各個(gè)部位，尤其是有贅肉的地方不斷沖洗按摩。要注意，沖洗按摩要從遠離心臟的部位開(kāi)始。

　　腹部：在腹部以順時(shí)針?lè )较蜻M(jìn)行遠距離和近距離的輪流沖洗，如果可以保持水流的時(shí)強時(shí)弱是最好的。

　　腿部：彎腰將噴頭對著(zhù)小腿，由下往上沖；輪流沖洗按摩雙腿，反復交替數次。

　　8、縮腹走路減肥

　　首先要學(xué)習“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮漲起；呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

　　平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開(kāi)始的一兩天會(huì )不習慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來(lái)，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會(huì )更迷人。

　　9、爬樓梯減肥

　　不管是上班的周期，還是平常休息的時(shí)候，都可以利用爬樓梯的方式來(lái)瘦腿和鞏固減肥效果，據統計，每天花少少的幾分鐘爬樓梯，就可以消耗100卡以上的卡路里。

　　10、晚飯后散步減肥

　　吃完晚飯之后，千萬(wàn)不要坐著(zhù)，一旦坐下來(lái)，在肚子上的脂肪就會(huì )沉積下來(lái)，晚餐后兩小時(shí)散步減肥最有效果，因為這個(gè)時(shí)候的脂肪增加量到了最大，此時(shí)行走更容易減肥。如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個(gè)小時(shí)，2~3個(gè)月后就可以看到效果。而且，根據美國哈佛大學(xué)研究，如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。