瘦身瑜伽操小蠻腰隨你而來(lái)

2015-08-27 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：減肥是很多人一直在做的事情，猶如漫漫長(cháng)征，道路艱辛且坎坷。瑜伽減肥的出世可謂是減肥達人們的福音，多種方法可供大家選擇。

　　減肥是很多人一直在做的事情，猶如漫漫長(cháng)征，道路艱辛且坎坷。瑜伽減肥的出世可謂是減肥達人們的福音，多種方法可供大家選擇。雖說(shuō)都是瑜伽，但是也有各家之長(cháng)，下面要推薦的就是比較熱門(mén)的方法，當然了，也是很有效的哦。正在減肥的你，要不要動(dòng)起來(lái)，快來(lái)試一試呢?小蠻腰，你也可以擁有哦!

　　1、足尖蘸地運動(dòng)

　　A、仰面躺在地上，腿抬起，膝蓋彎成90度。大腿向上伸直，腰部與地面平行。把你的手自然放在身體兩側，手掌朝下。保持腹部肌肉收縮，同時(shí)把你的背部壓向地面。

　　B、吸氣，放低你的左腿，同時(shí)數著(zhù)“下，下”，只是從你的髖關(guān)節開(kāi)始動(dòng)，把你的腳尖蘸向地面(但是并不真的碰到地面)。

　　呼氣，然后把你的腿抬回到初始位置，同時(shí)數著(zhù)“上，上”。然后換你的右腿做，繼續交替雙腿做，直到你的每條腿都做了12下。

　　2、腿繞圈運動(dòng)

　　A、仰面躺在地上，雙腿伸直。抬起你的左腿朝向天花板，腳趾尖繃直，雙手放在身體兩側，手掌朝下。保持10到60秒鐘。(如果這個(gè)動(dòng)作讓你覺(jué)得不舒服，你可以彎起你的右腿，把你的右腳平放在地上)

　　B、用你的右腳趾劃一個(gè)小的圈，把你的腿從髖關(guān)節開(kāi)始轉動(dòng)。在你開(kāi)始繞圈的時(shí)候吸氣，結束的時(shí)候呼氣。盡量的保持身體不動(dòng)，不要搖擺，同時(shí)收緊腹部。做6次繞圈運動(dòng)，然后反方向做6次。然后開(kāi)始換另外一條腿做。

　　3、交叉式運動(dòng)

　　A、開(kāi)始動(dòng)作如同腳尖蘸地運動(dòng)，不過(guò)這時(shí)要把手放到你的腦后，胳膊肘外翻。上半部身體上抬，抬起你的頭，頸和肩膀離開(kāi)地面，收縮你的腹部。

　　B、吸氣，同時(shí)把你的身體轉向右方，右膝蓋和左肩膀盡量靠近，伸開(kāi)你的左腿以對角線(xiàn)的形式朝向天花板(如圖所示)。呼氣，然后換另外一側開(kāi)始做。這是一組，做6組。

　　4、踢腿運動(dòng)

　　A、左側身體靠在地上躺下，雙腿伸直，并緊，這樣你的身體就在同一條直線(xiàn)上了。用你的作胳膊肘和前臂支撐住身體，把你的肋骨抬離地面。把你的右手輕輕的放在你身前地面上以保持平衡。(如果這個(gè)動(dòng)作讓你覺(jué)得不舒服，伸開(kāi)你的左臂在地上，把你的頭部放在手臂上)抬起你的右腿，與髖關(guān)節同寬，彎曲你的腳，這樣你的腳趾就朝向前方了。

　　B、在你踢腿的時(shí)候呼氣，把你的右腿可能的向前踢，同時(shí)數著(zhù)“踢，踢”。吸氣，伸直你的腳趾，把你的腿擺回來(lái)，擺過(guò)你的左腿。這是一組，不要放低的腿做6組，然后換另外一側開(kāi)始做。

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