一雙纖細的筷子腿,一個(gè)峭拔挺實(shí)的翹臀,一雙纖纖玉臂,這些儼然已經(jīng)構成了一個(gè)魔鬼身材!如何減肥才能擁有這般標志的身材呢?三步健美減肥操,幫助輕松打造魔鬼般的身材!
耐力訓練
身體呈站姿,兩手各握一只啞鈴,手臂自然垂放于身體兩側。兩腳分開(kāi)略比肩寬,腳尖朝向外側。頭部放正平視前方,腿部下蹲,直到臀部與地面平行,然后快速跳起來(lái),越高越好。以腳掌輕輕落地,重新回到蹲坐姿勢,重復做此動(dòng)作10-12次。初學(xué)者可以先從不負重開(kāi)始練習。
臀肌塑造
呈站立姿勢,背部托住一副輕量杠鈴。兩腳打開(kāi),比肩部窄,膝蓋微微彎曲,腳向外打開(kāi)。保持背部平直,腹部收緊,腰部彎曲,臀部保持不動(dòng),令上身軀干與地面平行(注意放低杠鈴時(shí),不要彎曲雙腿。當你上身彎曲時(shí),應感到臀部和大腿后肌肉被拉伸。)慢慢回到起始位置,重復做10-12次。
腿部肌肉塑造
呈仰臥姿勢,雙腳放在一個(gè)固定的健身球上,膝蓋保持彎曲。伸展雙臂置于身體兩側,以保持身體平衡,手掌向上。抬起其中一條腿,盡力向上伸展,使腳掌正對天花板。
保持這個(gè)姿勢。慢慢向上抬起臀部,直到身體從膝蓋直肩膀呈一條直線(xiàn),然后慢慢放下。重復做此動(dòng)作10-12次。
記得一定要保持球的穩固,自始至終不要接觸到地面。在整個(gè)過(guò)程中,你應該能夠感覺(jué)到所有的肌肉——臀肌、內收肌、外展肌和大腿肌肉,都積極參與了整個(gè)動(dòng)作的過(guò)程。
將一條腿搭在較高位置進(jìn)行下壓運動(dòng),除了迫使你收緊所有的腿部肌肉,保持站穩姿勢之外,同時(shí)還能幫助塑造內收肌、展肌和臀部肌肉。
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