每天坐著(zhù)，不但會(huì )使腹部堆滿(mǎn)脂肪產(chǎn)生小肚子，就連背上也會(huì )堆滿(mǎn)脂肪哦，想要瘦背減肥，那就不妨試試小編推薦的簡(jiǎn)單瑜伽咯。

　　MM們減肥注重在肚子上，卻忽略了其實(shí)背部也是會(huì )堆積脂肪的，那么怎樣才能減掉背部上的贅肉呢？小編試過(guò)很多方法，覺(jué)得瑜伽是最有效的，而且不容易拉傷背部肌肉，還能減肥呢，一起來(lái)看看。

　　1：海豚平板式

　　俯臥在瑜伽墊上，兩手的屈肘打開(kāi)放在身體的兩側，兩腿伸直，腳尖踮地，保持著(zhù)身體和臀部形成直線(xiàn)，收緊腰腹部位，堅持領(lǐng)導腰部不塌下來(lái)，保持這個(gè)姿勢5個(gè)呼吸。

　　2：勇士三式

　　雙腳并攏站立在地面上，身體的重心放在左腿上，慢慢將右腿抬起，身體同時(shí)向前傾，直至和地面平衡，雙臂隨著(zhù)身體傾向前并伸直，收緊小腹保持平衡，同樣保持姿勢5個(gè)緩慢呼吸。

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　　3：半月式

　　兩腳打開(kāi)與肩寬，雙手支撐在地面上，形成俯下的姿勢，然后將身體的重心放在左腳上，右腳向上抬起，右手向上翻轉抬起，身體和右腿形成一條直線(xiàn)，左手和左腳支撐著(zhù)地面，右手向上伸直，保持這個(gè)姿勢5個(gè)呼吸。

　　4：側暮光式

　　雙腳并攏站直在地面上吸氣，雙手掌心相貼，舉起過(guò)頭頂，慢慢蹲下彎曲膝蓋，兩手依然保持相貼，然后右手肘繞過(guò)雙腿放下左膝外側，右手肘按壓大腿外側，上身盡量向外側轉動(dòng)，同樣保持姿勢5個(gè)深呼吸。

　　想要瘦背減肥，那就趕緊來(lái)坐坐小編推薦的簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作吧！

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)