轉動(dòng)鎖骨運動(dòng)瘦背

　　1、雙手合十，大拇指放在鎖骨下面，其他四指放在鎖骨上面的凹陷處，手指用力地掐著(zhù)鎖骨的位置，讓手指從鎖骨內側擦過(guò)鎖骨外側。

　　2、大拇指離開(kāi)鎖骨，然后緊靠著(zhù)食指，手臂向前擺動(dòng)，保持手指的姿勢不變，向右上方擺動(dòng)右臂。

　　3、盡量向上抬高手肘，保持左臂的動(dòng)作不變，然后左臂向左上側相互旋轉轉動(dòng)鎖骨。

　　效果：這個(gè)轉動(dòng)鎖骨的動(dòng)作可以加速血液循環(huán)，排出身體內的多余垃圾。刺激背部的肌肉，讓肌肉得到充分的舒張，燃燒背部的脂肪。

　　仰臥瘦背

　　1、仰臥，雙腿合攏，將橡膠帶套在腳底上。慢慢向上抬起右腳，讓腹部用力擠壓。

　　2、保持腿部伸直，輕輕拉動(dòng)橡膠帶，讓橡膠帶盡可能地貼近身體。重復這個(gè)動(dòng)作5次，然后換腿重復練習。

　　效果：這個(gè)方法對于彎腰駝背的糾正有很好的作用。可以讓脊椎和背部的肌肉得到充分的放松。同時(shí)還能鍛煉到腿部的肌肉，塑造緊實(shí)的腿部線(xiàn)條。

　　啞鈴操瘦背

　　雙手持啞鈴，手心朝向身體內側。調整呼吸，呼氣將啞鈴舉高到最大高度，感受背部的拉伸。吸氣，慢慢將啞鈴放下。重復練習這個(gè)動(dòng)作多次，直到手臂酸軟。

　　效果：?jiǎn)♀彶倏梢宰尡巢康木€(xiàn)條更加清晰，可以充分修飾背部的肌肉，鍛煉肩部的三角肱。

　　胸廓閉合動(dòng)作瘦背

　　下面介紹的胸廓閉合法對于塑造肩部線(xiàn)條很有幫助，當肩部線(xiàn)條得到改善后，背部的問(wèn)題也將迎難而解。

　　1、雙腳打開(kāi)，距離與肩部同寬。身體保持站立。雙手的掌心在手腕系上一條橡皮筋。手背呈相反方向，橡皮筋交叉向胸部中央位置壓。

　　2、手肘保持彎曲，肩膀輕輕向前縮進(jìn)，讓胸廓盡量向外擴張，雙手手肘盡量完全向兩側打開(kāi)。手掌在胸前成一條直線(xiàn)。

　　效果：這個(gè)方法既能塑造肩膀線(xiàn)條，同時(shí)也能鍛煉到難以運動(dòng)到的背部。讓背部的脂肪快速燃燒，堅持鍛煉，背部的脂肪也會(huì )跟著(zhù)減少，性感的背部就煉成了。

　　跪姿瘦背

　　1、跪在地上，腳底向上，雙手支撐地面。手臂保持垂直姿勢。

　　2、吸氣，慢慢就愛(ài)那個(gè)盆骨抬起，腰部稍微向下凹陷，形成一個(gè)弧形。眼睛望向前方，頸椎和脊椎呈一條直線(xiàn)。

　　3、呼氣，同時(shí)將背部向上拱起，眼睛望向大腿位置，直到感受到背部的拉伸，才挺直向上拱起。重復練習這個(gè)動(dòng)作10次。

　　效果：這個(gè)動(dòng)作可以消耗背部多余的脂肪，拉伸緊實(shí)的背部肌肉，達到美背的效果。還能消除背部的疲勞感和僵硬感，對于辦公室女性非常適用。