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巧用啞鈴減肥 練出迷人美背

2014-04-19 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:巧用啞鈴瘦背,迷人美背練出來。 “虎腰熊背”通常用來形容男性壯碩的身材,但是如果這出現(xiàn)在一個MM的身上,那實在太可怕了。來試試小編為你推薦的啞鈴瘦背方法吧,讓你練出迷人美背!

  靜抬式

  1.身體直立,雙腳分開,略比肩寬,微微屈膝,雙手握一啞鈴,置于提前,掌心向內(nèi)。

  2.保持背部挺直,臀部開始身體向下,直至啞鈴觸碰地面。

  3.迅速起身,雙手向外側(cè)彎曲,啞鈴置于胸前,手心向下。

  4.回到初始位置。

  5.重復(fù)練習(xí)2-16次。

  跳繩式

  1.身體直立,雙腿分開,與臀部同寬,雙手各握一啞鈴,自然垂落于身體兩側(cè)。

  雙手肘向外彎曲90度,掌心向前。

  3.做跳繩運動,假使手上啞鈴為繩子兩端,做圓圈運動。

  4.重復(fù)練習(xí)此動作2-16次。

  下傳式

  1.身體直立,雙腿分開,與臀部同寬,右手各握一啞鈴,雙手自然垂落于身體兩側(cè)。

  2.大腿向前跨,做弓步式,雙膝彎曲90度。

  3.將右手啞鈴從右腿下面?zhèn)鬟f至左手。

  4.回到初始位置,左腿迅速前跨做弓步式,將啞鈴從左手傳給右手。

  5.完成一次動作練習(xí),重復(fù)練習(xí)2-16次。

(實習(xí)編輯:鐘丹圳)

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