瘦背小運動(dòng)1：日擴胸練習

　　只要一有時(shí)間就做大幅度的擴胸運動(dòng)，可以時(shí)而快速、時(shí)而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò )感，便達到了燃脂的效果。

　　瘦背小運動(dòng)2：靠墻壁站立

　　背靠墻壁自然站立，注意將后腦勺和腳跟都貼緊墻壁，同時(shí)保持頸部放松，盡量拉直全身線(xiàn)條。

　　瘦背小運動(dòng)3：立式俯臥撐

　　將雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時(shí)保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個(gè)立式俯臥撐，盡量每天都練習。

　　瘦背小運動(dòng)4：隨手啞鈴操

　　將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝著(zhù)身體內側的方向抓起啞鈴，然后向上做反復的推舉，舉起啞鈴時(shí)呼氣，放下時(shí)吸氣。注意推舉時(shí)不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺(jué)得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。

　　瘦背小運動(dòng)5：劃槳動(dòng)作

　　除了不放過(guò)任何一個(gè)劃船的機會(huì )，也可以在家模仿劃槳動(dòng)作。建議你放上音樂(lè )，時(shí)而快時(shí)而慢的調整動(dòng)作頻率，這樣可以讓鍛煉變得更有趣。做完劃槳練習后還可以做些大幅度的轉體動(dòng)作來(lái)強化背部的深層肌肉。注意轉體時(shí)雙臂要隨著(zhù)身體自然擺動(dòng)。

　　瘦背小運動(dòng)6：背部離地法

　　做法：仰臥在床上，雙手放在身體的兩側，然后彎曲雙腿，腳后跟緊緊地貼著(zhù)大腿的后側，雙手移至頭的兩側，掌心貼著(zhù)地面，接著(zhù)吸氣，拱起背部，也就是說(shuō)，雙腳膝蓋跪在地面上，雙手用力地撐著(zhù)向上拱起身體，同時(shí)髖部與腹部是向上升起的。

　　瘦背小運動(dòng)7：雙手伸展法

　　做法：雙手放在背后相握，盡量伸直手臂，同時(shí)盡力向上抬至極限，如此進(jìn)行50下，這時(shí)候會(huì )感覺(jué)肩胛骨上面部位被擠壓，同時(shí)也有助于鍛煉胸部的肌肉。

　　瘦背小運動(dòng)8：學(xué)貓拱腰法

　　做法：早上醒來(lái)，先揉揉眼睛、搓搓臉，用手向后梳頭發(fā)，然后雙手手臂從肩上伸出來(lái)，向后震震手臂，向后仰仰頭部，接著(zhù)躺在被窩里伸個(gè)懶腰或者向上挺幾挺腹部，再翻身趴下，像貓“長(cháng)身”一樣用力地拱拱腰，盡量伸展腰背以及四肢的肌肉。

　　瘦背小運動(dòng)9：?jiǎn)♀彿?/strong>