怎樣才可以瘦背？盤(pán)點(diǎn)最有效的瘦背法讓你瘦出迷人背部很多愛(ài)美的MM都會(huì )做一些收腹的運動(dòng)幫助瘦腰，但是往往忽略了背部的線(xiàn)條也是很重要的，完美的背部線(xiàn)條能讓我們看起來(lái)更健美。下面就來(lái)為大家盤(pán)點(diǎn)最有效的瘦背美背方法，讓你告別“虎背”，幫你塑造身體完美曲線(xiàn)。

　　最有效的瘦背法一：日常生活瘦背法

　　1：上下樓瘦背法生活中上下樓更是一種很好的健身鍛煉，上樓兼有走和跳的兩方面力量，不僅使髖關(guān)節的活動(dòng)度增大，下肢肌肉得到鍛煉，而且能使全身的肌肉增強活動(dòng)，能量消耗加大。在日常生活中，零碎、輕微的運動(dòng)照樣能達到明顯的健身之效。如做家務(wù)、種花、逛街、購物、散步只要多動(dòng)，累積起來(lái)好處自然。如果結合生活中的種種動(dòng)作去進(jìn)行各種健身鍛煉，既節省時(shí)間，又避免了激烈運動(dòng)帶來(lái)的萬(wàn)一傷害。

　　2：伸伸懶腰瘦瘦背早晨一醒來(lái)，先揉揉眼，搓搓臉，向后手梳頭發(fā)，這就是一種很好的頭部按摩。它能使面部的皮膚紅潤，頭發(fā)黑亮。然后將雙臂從肩上伸出來(lái)，向后振振臂，向后仰仰頭。讓頭部的血液循環(huán)得到改善，胸腔多吸進(jìn)一些氧氣。

　　躺在被窩里伸個(gè)懶腰或把腹部往上挺幾挺，有利于增強腹部肌肉的彈性。還可翻身趴起來(lái)，像貓兒“長(cháng)身”那樣用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌肉盡量伸展一下，這便是一套很好的腰背健身操。

　　3：晾衣服也可瘦背有些生活小事，也可鍛煉身體，如在晾曬衣服時(shí)，若能將手臂伸直、腳跟抬起，腰背部的肌肉便得到伸展和鍛煉；拖擦地板時(shí)，不斷變換姿勢，將拖把從身體兩側互相交換，這樣便使身體兩側的肌肉同時(shí)得到鍛煉，兩側肌肉便得到勻稱(chēng)地發(fā)展。

　　最有效的瘦背法二：運動(dòng)瘦背法

　　1：臨睡運動(dòng)瘦背晚上臨睡前，還可在床鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐，或進(jìn)行四肢、腰背、腹部的按摩，還可搓搓腳心，以降虛火，補腎明目，減輕一天工作的疲勞。總之，舉手投足皆能健身。

　　2：站立瘦背法

　　（1）站姿：雙腳打開(kāi)與肩同寬，如圖將橡皮筋踩于腳下，體側預留長(cháng)度以到臀部為佳。如果橡皮筋過(guò)長(cháng)，可在腳下纏繞1-2圈。

　　（2）前平舉：雙腿膝關(guān)節微屈，用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋，同時(shí)雙手緊握皮筋自身前平拉，與地面水平時(shí)靜止，并堅持5-10秒后放下繼續，15-20組/次，3次/天。

　　（3）側平舉：雙腿膝關(guān)節微屈，用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋，同時(shí)雙手緊握皮筋自體側拉起。當上臂基本與地面水平時(shí)靜止，堅持5-10秒后放下繼續。15-20組/次，3次/天。