盡管產(chǎn)后哺乳期的媽媽們不能進(jìn)行過(guò)多的運動(dòng)來(lái)減肥,不過(guò)做些運動(dòng)小的動(dòng)作來(lái)減背部的贅肉還是可以的,專(zhuān)業(yè)人員教你背部健身操,只要每天花少許時(shí)間來(lái)鍛煉,相信會(huì )在一段時(shí)間內收到良好的效果。1.俯身抬舉(鍛煉肩部、上背部)代替練習:擴胸運動(dòng)。
臉朝下,胸部壓在健身球上,腳趾撐地。雙手各持一只1~5磅(0.5~2.3公斤)重的啞鈴。保持肘部微曲,頭部與脊椎平直,將啞鈴向前抬起,還原初始位置,做24次。
俯身屈腿(鍛煉臀肌、下背部)代替練習:胯部伸展
臉朝下,胯部抵在球上,雙手撐地。雙腿分開(kāi)與胯同寬,彎曲膝蓋,腳背自然彎曲,腳心朝上,大腿與地平行。上下擺動(dòng)雙腿,擺動(dòng)的同時(shí)收緊臀部,保持腹部緊張,以避免背部拱起,并且不要讓球滾動(dòng)。做25次。
(實(shí)習編輯:李泳儀)
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