動(dòng)作一:俯臥,屈肘撐地,兩肘交替向前爬行10—15米,重復2—3次,呼吸均勻。
動(dòng)作二:左手撐地,右肘和右腿前移15—20米,重復2-3次。爬行時(shí),上體稍抬。兩側交替進(jìn)行。
動(dòng)作三:兩肘交替向前匍匐爬行8—10米。兩腿伸直、放松,并隨上體向前爬移。重復3次,間歇l—1。5分鐘。
動(dòng)作四:有節奏地交替向前爬行15—20米,重復2—3次。練習時(shí),頭部稍抬,胸部自然下垂,爬速宜慢,爬幅宜小。
動(dòng)作五:沿直徑5—6米的圓順時(shí)針?lè )较蚺佬校缓竽鏁r(shí)針?lè )较蚺佬小>毩晻r(shí),頭部宜向爬側傾斜。重復2—3次,間歇1—1。5分鐘。
動(dòng)作六:交替向前爬行15—20米。重復2—3次,間歇2分鐘。
動(dòng)作七:交替向后爬行10—15米。爬時(shí),下頦微向內收,兩腿放松伸直并與雙手協(xié)調配合
(實(shí)習編輯:李泳儀)
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